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Estratégias Eficazes de Perda de Peso para Homens: Dicas Comprovadas por Especialistas

Homens que querem ter bom aspeto na praia — ou apenas sentir-se melhor — devem considerar perder gordura abdominal. Segundo a Mayo Clinic, os homens são mais propensos a ganhar peso na cintura — o que pode levar a problemas médicos como doenças cardíacas e apneia do sono. Existem formas fáceis para os homens perderem peso. Basta dedicação.

Coma Bem

A chave para perder peso é começar cada dia com o tipo certo de pequeno-almoço, segundo a Men's Health. Largue o donut ou os cereais açucarados e coma ovos mexidos e salsicha. Em vez de café com açúcar, beba sumo de laranja. Pequenos-almoços mais saudáveis que incluem proteínas e reduzem açúcar ajudam-no a sentir-se energizado por mais tempo e reduzem a tentação de petiscar durante a manhã. Reduzir o açúcar também ajuda a perder peso. A Mayo Clinic sugere reduzir as porções que come para perder peso rapidamente. Em vez de duas sandes para o almoço, coma apenas uma. Em vez de um refrigerante, beba água. As pequenas mudanças na dieta podem ter impacto imediato no peso.

Beba Água

Segundo a Reader's Digest, se o homem médio americano bebesse água em vez de refrigerante, poderia perder em média 11 kg por ano. Em vez de beber uma bebida desportiva açucarada enquanto exercita ou pratica desporto, beba água. Repõe o seu corpo e pode fazer sentir-se mais saciado que bebidas açucaradas.

Coma Mais Frequente

Homens que comem três lanches saudáveis e três refeições saudáveis por dia começarão a ver perda de peso, segundo a Men's Health. Espalhar a alimentação ao longo do dia acelera o metabolismo. Também se sentirá menos faminto, o que ajuda a parar de comer snacks não saudáveis.

No Escritório

Existem algumas formas simples de começar a perder peso no escritório. Em vez de usar o sistema telefónico da empresa para chamar um colega no edifício, caminhe até à secretária dela e fale com ela. Use as escadas em vez do elevador. Levante-se uma vez por hora e dê uma volta rápida pelo escritório. Quando combina estes exercícios simples com melhores hábitos alimentares, perderá peso rapidamente.

Recompense-se

Quebrar maus hábitos alimentares pode ser difícil. Uma forma de se manter na nova dieta é permitir-se um dia por semana em que pode comer o que quiser — em quantidades limitadas. Se exagerar, começará a recuperar qualquer peso perdido. Se permitir duas fatias de pizza para o almoço à sexta-feira, no entanto, satisfará os desejos e manterá mais facilmente o plano de alimentação saudável.