Como perder peso na barriga em uma semana

Noventa e nove por cento das pessoas perdem peso da região abdominal antes que a perda de peso aconteça em outra parte do corpo, segundo o WebMD. Avalie quanto peso abdominal você quer perder em uma semana e mantenha-se motivado criando um mantra. Por exemplo, repetir a frase "Vou me sentir e parecer saudável em uma semana" pode inspirar seu compromisso com a perda de peso.

Instruções

1. Crie um plano de perda de peso — e seja realista sobre sua capacidade de segui-lo. Por exemplo, se sorvete é uma fraqueza, permita-se uma colherada por noite para não exagerar no meio da semana. Além disso, delineie uma dieta saudável e um plano de exercícios que você possa seguir todos os dias.

2. Coma grãos integrais e carnes magras, como salmão, nozes, grãos e cortes magros de carne bovina. Uma dieta rica em grãos integrais e carnes magras pode ajudar seu corpo a mobilizar reservas de gordura, observa o WebMD. A dieta adequada pode ativar sua gordura e fazê-la queimar.

3. Reduza carboidratos da sua dieta. Alimentos refinados, incluindo pão branco e macarrão, elevam seus níveis de açúcar no sangue e ajudam a gordura a se acumular e ser armazenada. Se você precisar comer pão, preste atenção ao tamanho da porção — uma fatia de pão é tipicamente uma porção.

4. Coma gorduras monoinsaturadas com moderação. Estas incluem abacates, soja, azeite e óleo de canola, nozes e sementes. Embora algumas gorduras monoinsaturadas tenham benefícios para o coração, elas ainda são gorduras e podem ser altas em calorias.

5. Realize exercícios de musculação dois dias por semana, cardio três dias por semana e algum tipo de rotina de alongamento, como ioga. Você pode fazer diferença no peso abdominal com exercícios, que queimam calorias instantaneamente, enquanto cria uma rotina que deve manter quando a semana terminar.