A melhor maneira de perder peso das pernas

Existem vários tipos diferentes de exercícios que pode ser feito para ajudá-lo a perder a gordura de suas pernas com exercícios de cardio ou musculação . Para ver os resultados, criar uma rotina de exercício semanal que inclui exercícios aeróbicos e musculação. Usando esta rotina de exercícios irá mantê-lo no caminho certo para que você possa alcançar seus objetivos de perda de peso e ver os resultados . Exercícios Cardio

músculo do edifício em suas pernas vai tonificar as pernas e ajuda a queimar gordura. Quando você começa a trabalhar fora, comece usando uma variedade de diferentes máquinas de cardio ou fazer exercício fora . Comece com caminhadas, jogging, andar de bicicleta ou nadar. Estas formas de rotinas de exercício pode ser iniciado a partir de um nível iniciante e deve ser usado pelo menos três ou quatro vezes por semana . Os outros dias da semana pode ser usado para treinamento de peso. Usando uma combinação de formação e exercício cardio para perder gordura e musculação para ganhar massa muscular , os músculos das pernas começam a tom e firme.
Treinamento do peso

Peso treinamento é fundamental para perder gordura e ganhar músculo. Como as pernas construir mais músculo , eles vão queimar gordura mais facilmente. Se você é novo para o treinamento do peso , pode valer a pena ter uma sessão agendada com um personal trainer em uma academia em sua área para discutir os seus objetivos. Com esses objetivos em mente, o personal trainer irá recomendar diferentes tipos de pesos e movimentos que são eficazes na tonificação das pernas. Para começar seu treinamento com pesos, usar pesos nos tornozelos , em combinação com exercícios de agachamento ou levantamento de pernas . Estes exercícios são bastante simples , e pode ser usado em sua própria casa usando pesos nos tornozelos . Pesos de tornozelo pode ser assegurada a seus tornozelos com viagens de velcro . Eles são vendidos na ilha de treinamento de peso de qualquer loja de artigos esportivos . Uma vez que você progride através de suas rotinas iniciais, máquinas de musculação será a chave para o seu sucesso em atingir diferentes áreas de suas pernas. Confira ginásios locais ou centros de fitness em sua área para ver o equipamento que eles oferecem, personal trainers que têm disponíveis , e as taxas que estão associados com a adesão .
Intervalos

Depois de ter construído o seu treino de cardio, e usaram pesos para direcionar as pernas , tentar o treinamento do intervalo . Intervalo de formação é o exercício com diferentes intensidades de treinamento durante o treino. Para começar o treinamento do intervalo , comece por andar em uma esteira por três minutos. Então corra por 30 segundos a uma velocidade maior . Em seguida, abaixe a velocidade da esteira de caminhar por mais de três minutos, e em seguida, repita a execução quando esse tempo é para cima. Durante este ciclo repetitivo de treinamento do intervalo, suas pernas estão usando os músculos diferentes em diferentes níveis de trabalho . Se você tem problemas no joelho , tente este mesmo treinamento intervalado com bicicleta ou natação para menor impacto .
Pular corda

Outra atividade que é ótimo para tonificar seus bumbum, pernas e coxas é pular corda . Esta atividade fundamental que você aprendeu na escola é maravilhosa para elevar a sua freqüência cardíaca enquanto tonificar as pernas.