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Melhor Maneira de Perder Peso nas Pernas: Cardio, Musculação e Intervalados

Existem vários treinos para perder gordura das pernas usando cardio ou musculação. Para ver resultados, crie rotina semanal com cardio e musculação. Esta rotina mantém você no caminho para metas de emagrecimento e resultados.

Exercícios Cardiovasculares

Construir músculo nas pernas tonifica e ajuda a queimar gordura. Ao começar, use variedade de máquinas de cardio ou exercite-se ao ar livre. Comece com caminhada, corrida, bicicleta, natação. Estas rotinas podem começar no nível iniciante e devem ser usadas 3-4 vezes/semana. Outros dias para musculação. Combinando treino e cardio para perder gordura, e musculação para ganhar músculo, músculos das pernas começam a tonificar e firmar.

Musculação

Fundamental para perder gordura e ganhar músculo. À medida que pernas constroem mais músculo, queimam gordura mais facilmente. Se novo na musculação, vale agendar sessão com personal trainer na academia da região para discutir metas. Com metas em mente, recomendará pesos e movimentos eficazes para tonificar pernas. Para começar: pesos de tornozelo + agachamentos ou elevações de perna. Exercícios simples, feitos em casa com pesos de tornozelo (velcro). Vendidos em lojas de artigos esportivos. Ao progredir, máquinas de musculação serão chave para atingir áreas diferentes das pernas. Confira academias/centros de fitness da região: equipamentos, trainers, taxas.

Treino Intervalado

Após base de cardio e pesos para pernas, tente treino intervalado: exercitar com intensidades diferentes no treino. Comece: 3 min caminhada na esteira. Corra 30 seg em velocidade maior. Volte a caminhar 3 min, repita corrida. Neste ciclo repetitivo, pernas usam músculos diferentes em níveis diferentes. Se problema no joelho, mesmo intervalado com bicicleta ou natação (menor impacto).

Pular Corda

Outra atividade ótima para tonificar glúteos, pernas e coxas. Atividade fundamental da escola: eleva frequência cardíaca enquanto tonifica pernas.