Como perder 30 £

. Se você está pensando em perder 30 libras. indo em uma dieta radical , pense novamente. Não são apenas os crash dietas insalubres e difícil de manter , mas também você pode acabar com uma deficiência nutricional ou ficar preso em um yo- yo dieta ciclo vicioso. Uma abordagem gradual é melhor quando a perda de peso . Muitos especialistas recomendam a perder não mais do que 1-2 lbs. por semana. A fome ea miséria não são necessárias para alcançar este objectivo. Fazer escolhas alimentares inteligentes e aumentar a quantidade de exercício que você começa vai ajudar a tornar os quilos desaparecer. Coisas que você precisa
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1

reduzir a ingestão diária de alimentos por 250 calorias. Limite a ingestão de açúcar, gordura e carboidratos simples. Consuma alimentos em seu estado natural ou o mais próximo possível a este valor . Concentre-se em baixo teor de gordura de leite, proteína magra , frutas, legumes , cereais integrais e gorduras insaturadas "saudáveis".
2

Assista o tamanho das porções . Mesmo se você comer comida saudável , se você comer muito, as calorias pode somar. Use pratos menores para enganar seus olhos. Tenha em mente que uma porção padrão de carne ou peixe é do tamanho de um baralho de cartas . A única porção de batata é o tamanho de um mouse de computador , e uma porção de legumes ou frutas é o tamanho de seu punho.
3

pedir um aperitivo para comer como seu prato principal quando comer em um restaurante. É uma porção menor, por isso vai ajudá-lo a controlar o tamanho da porção. Se você pedir uma entrada , dividi-lo com um amigo ou comer apenas metade dela e tomar a outra metade para casa com você em um saco de cachorrinho. Cozinhar suas próprias refeições em casa , tanto quanto possível para que você possa evitar ingredientes de alto teor calórico .
4

queimar 250 calorias por dia através do exercício cardiovascular. Realize aeróbica de alto impacto , ir patinar no gelo ou fazer jogging durante pelo menos 30 minutos a cada dia . Escolha exercícios que você gosta assim que você vai ficar com eles.
5

Beba um mínimo de oito copos de água por dia. Água enche-lo , mantém os rins saudáveis , libera seu sistema, promove a digestão e mantém funcionando no seu melhor o seu corpo .
6

Considere a adição de treinamento de força para seu treino de rotina , dois dias por semana. O treinamento de força pode acelerar a perda de peso , porque quanto mais tecido muscular você tem , mais gordura a sua queima . Consulte um instrutor certificado sobre a forma adequada e uso adequado de equipamentos de levantamento de peso.
7

Mantenha o controle de seu progresso. Peso -se uma vez por semana e gravar seu progresso . Anote o que você come em uma base diária e que tipo de exercício que você faz . Manter um diário pode ajudar a motivá-lo a manter a sua dieta , e também pode revelar alimentos ou comportamentos que estão retardando sua perda de peso .
8

Participe de um grupo de apoio. Um grupo de apoio pode ajudar a motivá-lo a manter a sua dieta . Ele também irá ajudar a lembrá-lo de que você não está sozinho.