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Refeições que Ajudam a Perder Gordura Abdominal

Frutas, Vegetais e Alimentação Crua

A dieta de alimentos crus é um estilo em que nada consumido pode ter sido aquecido acima de 47°C (116°F). Isso exclui todos os alimentos processados e a maioria dos cozidos por métodos típicos. Incluindo alimentos crus na dieta, você mantém as enzimas dos alimentos vivas. A teoria é que, se os alimentos se digerem usando suas enzimas vivas, o corpo pode trabalhar em outros problemas, como a gordura abdominal. A maioria das frutas e vegetais pode ser consumida crua e está disponível em mercados. A maioria das frutas e vegetais enlatados ou congelados não são crus, e alguns são cobertos por calda açucarada. Experimente um café da manhã rico em maçãs, toranjas, tomates e brócolis pela manhã e notará diferença na energia e nas calorias queimadas.

Alimentos para Incluir

A gordura saturada, mais comum em alimentos de origem animal, deu má fama à gordura por muito tempo. Recentemente, um dos outros tipos, a gordura monoinsaturada, tornou-se amplamente conhecida por ajudar a combater a gordura. Alimentos com esse tipo de gordura receberam apelido: MUFAs (Ácidos Graxos Monoinsaturados). Amêndoas e nozes (que também podem ser comidas cruas) são MUFAs fáceis de incluir em qualquer plano alimentar. Podem ser polvilhadas em saladas ou levadas em sacos zip. Outros MUFAs a incorporar: azeite, óleo de linhaça e abacate. Grãos integrais como arroz integral demonstraram reduzir mais gordura abdominal que grãos refinados. O cálcio no leite e iogurte desnatados tem efeito queimador de gordura, enquanto a saciedade da proteína magra e ovos satisfaz mais que refeições centradas em carboidratos.

Como Comê-los

Comer cinco a seis pequenas refeições acelera o metabolismo comparado ao tradicional três refeições. As melhores ideias combinam vários alimentos queimadores de gordura abdominal de uma só vez. Café da manhã: frutas cruas e cereal rico em grãos integrais. Segunda refeição: iogurte desnatado com punhado de nozes. Almoço: tigela de arroz integral com cenouras e copo de leite, seguido por pequena salada e toranja. Jantar: pedaço magro de frango com alho e guacamole. Como combinar é escolha sua.

Alimentos a Evitar

Carboidratos extras que o corpo não processa viram gordura. Isso vale para carboidratos processados (pão branco), snacks e cereais açucarados, álcool em excesso, barras de chocolate e qualquer coisa longe do natural. Além disso, cinco a seis refeições significa porções menores; não é desculpa para três jantares. Se incluir muitos dos alimentos citados e comê-los com moderação, queimará gordura abdominal em taxa muito maior.