Refeições para ajudar a perder a gordura da barriga

Perder gordura pode ser um processo longo e difícil , envolvendo exercícios, alimentação saudável e determinação. Nos últimos anos, uma nova abordagem tem emerged.There são formas de trabalhar com alimentos, para combiná-lo de diferentes maneiras que podem realmente ajudá-lo a perder gordura. Alimentos não precisa mais ser temido. Frutas, Legumes e Raw Comer

A dieta de alimentos crus é um estilo de comer , em que todas as coisas consumidas nunca deve ter sido aquecido a mais de 116 graus F. Isso exclui todos os alimentos processados , ea maioria dos alimentos que têm sido cozinhada através de métodos típicos. Ao incluir alimentos crus na sua dieta , você mantém as enzimas dentro dos alimentos vivos. A teoria é que, se os alimentos podem digerir -se usando suas enzimas ainda vivos , ele vai dar ao corpo a oportunidade de trabalhar em outros problemas , por exemplo, a gordura da barriga . A maioria das frutas e legumes podem ser consumidos crus e eles estão facilmente disponíveis no supermercado ou produtos do mercado. A maioria dos enlatados ou frutas e legumes congelados não são matérias-primas , e alguns são até mesmo revestido em xarope açucarado . Tente um pequeno-almoço rico com maçãs, toranjas , tomates e brócolis na parte da manhã e você vai notar a diferença em sua energia e as calorias queimadas .

Foods para incluir

a gordura saturada , o tipo mais frequentemente a partir de animais, deu um mau nome de gordura por um longo tempo . Recentemente, uma das outras gorduras , gordura monoinsaturada , tornou-se amplamente conhecido por ajudar a combater a gordura . Os alimentos com esse tipo de gordura podem ter sido dado um apelido , MUFAs ( ácidos gordos monoinsaturados ) . Amêndoas e nozes (que também podem ser comidos crus ) são MUFAs que são muito fáceis de se encaixar em qualquer plano alimentar. Eles podem ser aspergido sobre uma salada ou embalado em um saco plástico . Alguns outros MUFAs que devem ser incorporados na dieta são o óleo de oliva e linhaça e abacates . Os cereais integrais como arroz integral também foram mostrados para reduzir a gordura da barriga mais do que os grãos mais refinados. O cálcio do leite com baixo teor de gordura e iogurte tem um efeito de queima de gordura , enquanto o sentimento cheio de proteína magra e ovos podem satisfazer o seu apetite mais do que uma refeição típica centrada em carboidratos .

como comem

Comer 5-6 pequenas refeições vai ajudar a acelerar o seu metabolismo , em comparação com o plano habitual de três refeições por dia . As melhores ideias para estas refeições irá combinar vários alimentos queima de gordura da barriga diferentes , tudo ao mesmo tempo. Um pequeno-almoço de fruta crua e uma rica em grãos inteiros de cereais pode ser seguido por uma segunda refeição de iogurte desnatado com um punhado de nozes. Para o almoço , você pode ter uma tigela de arroz integral com cenoura e um copo de leite no lado seguido por uma pequena salada e uma toranja para a quarta refeição. Por fim, o jantar pode ser um pedaço de carne magra de frango de alho com um pouco de guacamole na lateral. Como você quiser combinar esses alimentos é completamente até você.

Alimentos a evitar

carboidratos extras que seu corpo não pode processo vai se transformar em gordura. Isso vale para os carboidratos processados ( como pão branco ) , snacks de açúcar e cereais, excesso de álcool , barras de chocolate e qualquer outra coisa que parece estar muito longe de ser natural. Além disso , o conceito de 5-6 refeições por dia significa pequenas refeições ; não é uma desculpa para ter três jantares . Se você pode adicionar em um monte de alimentos acima mencionados e comê-los com moderação , você vai queimar a gordura da barriga em uma taxa muito maior do que você poderia ter antes.