Como perder 70 quilos em oito meses

A Mayo Clinic aconselha que quem faz dieta perca no máximo 0,5 a 1 kg por semana para perda de peso saudável. Isso pode não igualar 32 kg (70 lbs) ao longo de oito meses, mas chega perto da sua meta. Se você perder 1 kg por semana toda semana por oito meses, perderá um total de 32 kg. Com a combinação adequada de alimentos saudáveis, exercícios consistentes e escolhas positivas de estilo de vida, é possível atingir suas metas de perda de peso em um tempo relativamente curto.

Instruções

1. Encontre um plano de dieta certo para você, sua personalidade e seu estilo de vida. Existem muitas variáveis a considerar ao escolher uma dieta. Se você tem pressa, um plano com refeições pré-embaladas pode ser sua melhor opção. Se você precisa de variedade, planos de dieta com ampla gama de escolhas alimentares são provavelmente melhores para você. E se você requer apoio emocional, pode querer um plano de dieta de uma empresa que ofereça reuniões ou aconselhamento individual.

2. Adicione exercício à sua agenda diária. Quando você se move, queima mais calorias e acelera seu metabolismo para que esteja queimando mais calorias durante o dia. Procure uma atividade que se adapte à sua vida e finanças. Você pode escolher caminhar 30 minutos durante seu almoço, nadar de manhã antes do trabalho ou jogar basquete com seus filhos à tarde. Desde que esteja elevando sua frequência cardíaca, está trabalhando em direção às suas metas de perda de peso.

3. Registre um histórico de suas metas, ingestão alimentar e exercício. Isso ajuda a mantê-lo responsável e pode inspirá-lo a aumentar sua perda de peso. Em 2008, o Centro de Pesquisa em Saúde da Kaiser Permanente publicou um estudo que descobriu que pessoas que mantinham diários alimentares perdiam o dobro do peso daquelas que não mantinham.

4. Durma o suficiente. A Mayo Clinic sugere que adultos visem sete a nove horas de sono cada noite. Isso aumentará seus níveis de energia e ajudará a manter o estresse sob controle. Um estudo realizado pelo neurologista Dr. Michael Lacey da Escola de Medicina do Sono e Tecnologia de Atlanta descobriu que pessoas que não dormiam o suficiente perdiam mais músculo que gordura. Dr. Lacey também descobriu que falta de sono pode ser prejudicial à sua taxa metabólica.

5. Mantenha-se motivado mesmo se experimentar platôs ou retrocessos na perda de peso. Seu corpo flutua com base em uma variedade de fatores de saúde, o que pode tornar fácil desistir de suas metas de grande escala. Use o diário de sua ingestão alimentar e atividade para encontrar áreas onde pode melhorar sua dieta e níveis de exercício e evitar armadilhas futuras.