Como perder 70 quilos em oito meses

A Clínica Mayo aconselha dietética perder não mais do que 1 a 2 libras. uma semana para a perda de peso saudável. Isso pode não ser igual £ 70 . ao longo de oito meses, mas chega perto de seu objetivo. Se você perder 2 libras. uma semana a cada semana , durante oito meses, você vai perder um total de 64 lbs. Com a combinação adequada de alimentos saudáveis, exercício consistente e escolhas de estilo de vida positivo , é possível alcançar seus objetivos de perda de peso em um período relativamente curto de tempo. Instruções
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Encontre um plano de dieta que é certo para você , sua personalidade e seu estilo de vida. Há muitas variáveis a considerar ao escolher uma dieta. Se você está apressado para o tempo , um plano com refeições pré-embaladas pode ser sua melhor opção. Se você precisa de variedade , planos de dieta com uma grande variedade de opções de alimentos são, provavelmente, melhor para você. E se você precisar de apoio emocional , você pode querer um plano de dieta de uma empresa que oferece aconselhamento reuniões ou one-on -one.
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Adicione exercício de sua programação diária . Quando você se move, você queima mais calorias e aumentar o seu metabolismo para que você está queimando mais calorias durante o dia. Procure uma atividade que se adapte a sua vida e finanças. Você pode optar por caminhar 30 minutos durante o seu horário de almoço , nadar de manhã antes do trabalho ou jogar basquete com seus filhos no período da tarde . Contanto que você está recebendo sua freqüência cardíaca , você está trabalhando em direção a suas metas de perda de peso.
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Log um registro de suas metas, a ingestão de alimentos e exercício. Isso ajuda a mantê-lo responsável e pode inspirá-lo a aumentar a sua perda de peso. Em 2008 o Centro de Kaiser Permanente de Pesquisa em Saúde publicou um estudo que constatou que as pessoas que mantiveram diários de alimentos perdeu duas vezes o peso do que aqueles que não o fizeram.
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Durma o suficiente. A Clínica Mayo sugere adultos alvo de sete a nove horas de sono todas as noites. Isto irá aumentar seus níveis de energia e ajudam a manter o estresse sob controle . Um estudo realizado pelo neurologista Dr. Michael Lacey da Escola Atlanta de Medicina do Sono e Tecnologia descobriram pessoas que não recebem tanto sono perdido mais músculo do que gordura. Dr. Lacey também constatou a falta de sono pode ser prejudicial para a sua taxa metabólica .
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manter motivado , mesmo se você tiver planaltos perda de peso ou retrocessos . Seu corpo flutua com base em uma variedade de fatores de saúde , o que pode tornar mais fácil a desistir de seus objetivos imagem grande. Use o diário de sua ingestão alimentar e atividade para encontrar áreas onde você pode melhorar sua dieta e os níveis de exercício e evitar armadilhas futuras.