Como perder 10 kg mudando a dieta

O que você vai precisar

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Instruções: Mude sua dieta

1. Tome café da manhã diariamente. Quem come pela manhã consome menos calorias no total e emagrece mais (Self magazine).
2. Pare de beber refrigerante. Uma lata tem ≥150 kcal. Troque por água ou bebidas zero calorias — economia de centenas de calorias/semana.
3. Troque leite integral por desnatado. 1 xícara de desnatado tem ~60 kcal a menos (CalorieKing.com).
4. Reduza condimentos. Maionese e molhos de salada são calóricos. Versões light ou pular condimentos economiza centenas de kcal por refeição.
5. Coma mais vegetais. Ricos em fibra, saciam com poucas calorias.
6. Cozinhe em casa. Restaurantes adicionam calorias ocultas e porções 2–3× maiores. Cozinhar controla ingredientes e porções.
7. Leia rótulos nutricionais. Muitos produtos contêm 2+ porções. Verifique para não comer o dobro.
8. Faça lanches saudáveis. Evita fome excessiva e exageros na refeição seguinte.