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Como Eliminar e Tonificar a Gordura da Barriga e Coxas

Não existe segredo mágico para remover e tonificar a gordura da barriga e coxas. Muitas pessoas gastam dinheiro com equipamentos caros, pílulas arriscadas e livros de dietas da moda. A verdade é que você só precisa de uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares regulares para perder peso. Isso vale para gordura na barriga, coxas, glúteos, pescoço, braços e qualquer outra região. Emagrecer não é fácil e exige muito trabalho e determinação. Porém, o resultado deixará você mais saudável e com aparência mais vital do que nunca.

O que você vai precisar

• Alimentos saudáveis

Instruções

Passo 1: Mude seus hábitos alimentares

Se sua alimentação não favorece a perda de peso, mude para uma dieta balanceada, rica em nutrientes e baixa em gordura. Coma muitos grãos integrais em vez de carboidratos simples, como macarrão e pão branco. Adicione mais frutas e vegetais à dieta e consuma bastante proteína magra, como peixe ou frango sem pele. Evite junk food, especialmente alimentos salgados, pois fazem o corpo reter mais água. Fuja de fast food barato, carregado de gordura e calorias.

Passo 2: Mantenha-se hidratado

Beba pelo menos oito copos grandes de água por dia. A água mantém o desempenho físico ideal e elimina toxinas. Evite álcool, especialmente cerveja, pois contém muitas calorias e desidrata, causando inchaço.

Passo 3: Exercite-se regularmente

Isso é crucial para queimar gordura das coxas e barriga. Mesmo caminhar algumas vezes ao redor do quarteirão diariamente aumenta o gasto calórico e ajuda a perder flacidez. Encontre um parceiro e tente corrida, ciclismo, trilhas, basquete, tênis, natação ou patinação. Qualquer exercício vale, desde que você respire forte, o coração acelere e você sue um pouco.

Passo 4: Exercícios localizados em casa

Para a barriga, uma rotina regular de abdominais, flexões de tronco e elevação de pernas ajuda a tonificar os músculos sob a gordura, e mais cedo ou mais tarde você poderá vê-los. Não espere resultados rápidos. Você precisará queimar muita gordura ao longo de várias semanas antes de exibir o novo abdômen na praia.