Nutrição para perder a gordura da barriga

Perder gordura da barriga é uma meta para muitas pessoas. Vaidade à parte, os testes médicos continuam a provar que a gordura da barriga é uma das gorduras do corpo mais perigosos , levando a pressão alta, doenças cardíacas , diabetes, câncer de mama e demência. Recentemente, Liz Vacaville, editor -chefe da revista Prevention co-autor de um novo livro de dieta , a dieta barriga lisa . Use este livro e programa de dieta para diminuir sua gordura corporal em 28 dias . Cronograma

Coma quatro pequenas refeições por dia , que consistem em 400 calorias por refeição. Estas refeições cada um deve conter uma porção de ácidos graxos monoinsaturados designados, apelidado de " MUFAs " . Este estilo de comer vai evitar excessos e aumentar o seu metabolismo ; tente comer refeições antes de 18:00 para que seu corpo tenha tempo para queimar as calorias antes de deitar.

Teorias

um jornal, Diabetes Care , encontrado em um estudo que " uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados ( MUFA ) poderia ajudar a prevenir o acúmulo de gordura da barriga, ou mais especificamente, a gordura visceral que nos foi dito que ser tão preocupado . " Prevenção realizou seus próprios testes em indivíduos do sexo feminino com excesso de peso na dieta barriga lisa por um período de 28 dias e descobriu uma diferença notável no nível de gordura visceral das mulheres.

Escolhas

A dieta barriga lisa é um programa de saúde construído sobre alimentos saudáveis, como arroz integral , aveia, farelos , alimentos de grãos integrais /trigo integral, vegetais , frutas naturais , leite desnatado, peito de frango e outras carnes magras , frutos do mar e ovos brancos. Além disso, cada refeição deve incluir uma porção de uma das MUFAs , como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.
Características

uma meta para perder barriga gordura , é importante implementar um estilo de vida de uma alimentação saudável e um programa de exercício regular diário que combina musculação e exercícios aeróbicos .
Significado

um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias . Para se livrar da gordura da barriga, você tem que queimar mais calorias do que você consome. A gordura da barriga é simplesmente energia armazenada , para comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente diminui sua gordura corporal total.
Consistência

Autoridades de saúde diferem em suas opiniões sobre o exato quantidade de tempo cada dia que deve ser dedicado a um programa de exercícios . No entanto, a maioria concorda que mesmo 15 minutos por dia é benéfico para todos. Uma alimentação saudável e um programa de exercício físico regular deve ser mantido de forma consistente para os melhores resultados. Mantenha um diário alimentar e exercício diário para ajudar a manter o foco e dedicação aos seus novos objetivos de vida.