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Nutrição para Perder Gordura da Barriga: Dieta Flat Belly e MUFAs

Perder gordura abdominal é meta de muitos. Vaidade à parte, testes médicos provam que gordura da barriga é uma das mais perigosas, levando a hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, câncer de mama e demência. Recentemente, Liz Vacaville, editora-chefe da Prevention, coautora do livro "The Flat Belly Diet". Use este livro e programa para diminuir gordura corporal em 28 dias.

Prazo

Coma quatro pequenas refeições/dia de 400 kcal cada. Cada refeição deve conter porção designada de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs). Este estilo evita excessos e acelera metabolismo; tente comer antes das 18h para o corpo queimar calorias antes de dormir.

Teorias

Revista Diabetes Care encontrou em estudo que "dieta rica em MUFAs pode ajudar a prevenir acúmulo de gordura abdominal, especificamente a gordura visceral". Prevention testou mulheres acima do peso na Flat Belly Diet por 28 dias e descobriu diferença perceptível no nível de gordura visceral.

Escolhas Alimentares

Programa baseado em alimentos saudáveis: arroz integral, aveia, farelos, integrais, vegetais, frutas naturais, leite desnatado, peito de frango e carnes magras, frutos do mar, claras de ovo. Cada refeição deve incluir porção de MUFA: abacate, oleaginosas, sementes, azeite.

Características

Para perder gordura abdominal, implemente estilo de vida de alimentação saudável e exercício diário regular combinando musculação e aeróbico.

Significado

1 libra (0,45 kg) de gordura = 3.500 kcal. Para eliminar gordura abdominal, queime mais calorias que consome. Gordura abdominal é energia estocada; dieta saudável e exercício regular diminuem gordura corporal total.

Consistência

Autoridades divergem sobre tempo exato diário de exercício. A maioria concorda que até 15 min/dia já beneficia. Alimentação saudável e exercício regular devem ser mantidos consistentemente para resultados ótimos. Mantenha diário alimentar e de exercícios para manter foco e dedicação às novas metas.