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Como Perder Peso Comendo Várias Pequenas Refeições Diárias: Acelere o Metabolismo

O segredo das refeições frequentes

Muitos buscam segredos de emagrecimento e dicas de dieta para ter a vantagem necessária para perder quilos. Planos populares incluem dietas low-fat, low-carb, eliminar açúcar e contar calorias. Embora todos sejam métodos práticos, a manutenção vitalícia significa comer refeições moderadas regularmente.

Como implementar refeições pequenas e frequentes

1. Coma a cada 2 a 3 horas

Você pode perder peso e aumentar seu metabolismo comendo várias pequenas refeições diárias. Seu corpo continua queimando calorias enquanto você o abastece constantemente com comida. Além disso, manter o açúcar no sangue estável diminui desejos que surgem da fome extrema.

2. Planeje com antecedência

Comer várias refeições diárias exige planejamento. Preparar as refeições adiantado permite estar pronto quando a fome bater. Faça lista de itens saudáveis que podem ser embalados ou preparados rápido: queijo light, iogurte, frutas secas e nozes, frios com pão integral.

3. Pense em "lanches"

Pode levar tempo se ajustar às porções menores, especialmente se seus hábitos anteriores eram drasticamente diferentes e porções maiores. Talvez essas pequenas refeições pareçam lanches. Embora suas necessidades variem, visar cerca de 300 calorias 4 a 5 vezes ao dia pode ser uma diretriz.

4. Escolha proteína e fibra

Comer pequenas refeições consistentemente evita desejos, mas comer refeições de qualidade é melhor. Faça isso escolhendo proteína e fibra, que retardam a digestão e mantêm você satisfeito.

5. Beba bastante água com as pequenas refeições

Substituir refrigerantes e outras bebidas calóricas diminui calorias consumidas. Além disso, o sinal de sede do corpo pode ser confundido com fome, fazendo você comer quando tem sede. Beber bastante água também ajuda na perda de peso eliminando gordura e toxinas.