casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Vitaminas Saudáveis para Perda de Peso: Nutrientes que Apoiam o Emagrecimento

Vitaminas Dietéticas

Vitaminas e minerais são essenciais para saúde e crescimento do seu corpo — apoiando digestão saudável, sistema imune forte, aumentando energia e metabolismo, combatendo doenças cardiovasculares e câncer, criando tecido esquelético e promovendo ossos e dentes saudáveis. Estes nutrientes dietéticos estão disponíveis nos alimentos que você come e apoiam seu corpo diariamente.
Ao tentar perder peso, é importante focar na nutrição e continuar nutrindo seu corpo mesmo cortando calorias. Pode omitir amidos, carnes vermelhas e laticínios ricos em gordura, mas então precisa suplemento de vitamina B para repor nutrientes perdidos sem esses alimentos. É importante ouvir necessidades do seu corpo e adaptar com sua idade, dieta e estilo de vida. Suplemente multivitamínico apenas para nutrientes que falta na sua dieta ou necessidades nutricionais especiais como dieta de perda de peso, gravidez, doença ou alergias alimentares.

Vitaminas para Perda de Peso

Maioria das vitaminas e minerais não controlam diretamente ganho ou perda de peso mas promovem funções saudáveis relacionadas ao peso do corpo. Nutrientes como vitaminas A e C, magnésio, potássio, ferro, manganês e fósforo influenciam metabolismo, apetite, sistema digestivo e queima de calorias. Vitaminas do complexo B são consideradas as mais importantes para perda de peso porque são essenciais para função tireoidiana normal, controle de açúcar no sangue e taxa metabólica. Vitaminas B também afetam capacidade do seu corpo de converter comida em energia, necessária para função corporal básica diária bem como queimar gordura e calorias para perda de peso.

Onde Obter Suas Vitaminas

É importante consumir alimentos primeiro para nutrientes saudáveis e perda de peso — ensinando seu corpo a absorver vitaminas através da comida e excretar o que não precisa, você pode gerenciar seu peso saudavelmente. Vitaminas do complexo B estão disponíveis em quase todo grupo alimentar; pode obtê-las de leite, nozes, ovos, vegetais de folhas escuras, maioria das frutas, fígado, carnes e aves, grãos integrais, abacates, frutos do mar e muito mais. Fibra, outro nutriente importante para perda de peso, está disponível em grande variedade de frutas e vegetais. Satisfaz fome, diminui absorção de carboidratos pelo corpo e oferece nutrientes que aumentam energia. Incorpore superalimentos na sua dieta diária — como quinoa, romã, brócolis, nozes, cevada, açaí, chá verde, salmão e iogurte — que têm alta concentração de nutrientes e antioxidantes. Não estabeleça metas irreais de perda de peso; foque em nutrição e nutrir seu corpo.

Gestão de Peso

Perda de peso é muito mais que suplementos e vitaminas — é sobre vida saudável, exercício diário e consumir dieta bem equilibrada. Vitaminas, porém, darão impulso de energia para mover seu corpo, queimar calorias extras e promover função saudável. Certamente há alimentos que pode remover da dieta para perder quilos, mas geralmente são os que você adiciona que darão melhores resultados. Escolha alimentos que promovam perda de peso, controlem apetite, adicionem energia e forneçam vitaminas do complexo B. Adicione xícara de chá verde diário para leve impulso de cafeína, benefícios antioxidantes, bloquear absorção de gordura e carboidratos e fornecer nutrientes necessários.

Coma Suas Vitaminas

Se optar por omitir certos alimentos da dieta, use suplementos vitamínicos para suprir necessidades de vitaminas do seu corpo. Por exemplo, se é vegetariano — ou não come vegetais suficientes — pode desenvolver deficiência de ferro como anemia. Ferro apoia imunidade do seu corpo, fornece energia e ajuda glóbulos vermelhos transportar oxigênio dos pulmões para várias células do corpo. Se é intolerante à lactose, pode precisar suplementar cálcio na dieta para prevenir osteoporose. Se não come frutos do mar, pode estar faltando óleo de peixe ou vitaminas B básicas, que apoiam perda de peso.
Tenha cuidado para não overdose em certos nutrientes. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) são armazenadas no tecido adiposo do corpo e podem acumular níveis tóxicos se suplementadas inadequadamente. Escolha o que precisa e converse com seu médico de atenção primária antes de qualquer dieta radical ou uso habitual de suplementos.

Considerações

Alimentos que você come devem ser benéficos nutricionalmente e também ajudar a manter peso saudável. Foque em alimentação saudável, e seu corpo naturalmente perderá quilos. Tudo é sobre moderação. Minimize ingestão de amidos, carnes vermelhas, açúcares e laticínios. Encha-se de frutas e vegetais, que são ricos em vitaminas, baixos em gordura e impulsionadores de energia livres de colesterol.
Cardápio saudável e variado deve fornecer todas vitaminas e nutrientes essenciais que corpo precisa. Cuide de si — perda de peso bem-sucedida requer manter dieta saudável, consistente e rica em vitaminas.