Quais alimentos causar perda de peso

? Ao iniciar com baixas calorias para perda de peso programas , dietética são inicialmente incentivada porque os quilos sair rapidamente nas primeiras semanas . Depois de várias semanas ou meses , no entanto, o seu metabolismo fica mais lento e progresso inicial , enquanto seus corpos se ajustar a menos comida. Isso é quando é mais difícil manter o foco e continuar a perder . No entanto, ao escolher os alimentos que promovem a perda de peso, dietética pode perseverar e alcançar seus pesos gol . Considerações

Os alimentos que promovem perda de peso são os alimentos mais eficientes na queima de calorias . Eles são alimentos que reduzam a fome , fazendo dietética se sentir completo , em vez de disparar os seus apetites . Quanto mais um alimento é em seu estado natural , o que é melhor para perda de peso. Em outras palavras, limitar ou evitar alimentos processados. Outros alimentos adequados para a perda de peso são aqueles ricos em fibras , enquanto baixo teor de gordura e açúcar refinado .
Identificação

Escolha frescas, vegetais naturais e evitar legumes fritos e aqueles embalada em molhos . Algumas boas escolhas incluem couve de bruxelas , repolho, cenoura, couve-flor, milho , pepino , feijão verde, vegetais de folhas verdes , legumes, cogumelos , batata , abóbora , batata doce e yams.Select frutas frescas em seu estado natural , tais como maçãs, damascos, bananas , morangos, melão , frutas cítricas, pêssegos e pêras . Inclua sucos de frutas naturais e sem açúcar frutas, enlatados ou congelados embalados em água ou suco. Evite frutas enlatadas ou congeladas que são adoçados ou embalados em calda.

Tipos

Os cereais integrais são alimentos bons para perda de peso ao invés de grãos processados . Apesar de todos os grãos começam como grãos inteiros , cereais transformados remover o farelo e germe , reduzindo fibra e outros nutrientes . Ao omitir muita fibra , o grão não é tão enchendo , provocando excessos. Alimentos de grãos integrais como trigo , carvalhos, cevada, milho e alimentos breads.Low teor de gordura de grãos inteiros ajudar com perda de peso. Verifique sempre os rótulos para alimentos gordos grams.Protein boas para perda de peso incluem ovos, peixes carnes magras , aves, legumes e tofu , ao contrário de cachorro-quente , salsicha e fritas fish.Choose produtos lácteos sem gordura , em vez de leite integral e cheeses.Good graxos gorduras líquidas para perda de peso incluem o óleo de oliva, óleo de cártamo e óleo de semente de girassol.

Benefícios

Além de perder peso , escolhendo os alimentos que ajudam a perder peso ao invés de apenas reduzir calorias beneficia sua saúde. Por exemplo, grãos integrais têm antioxidantes essenciais, bem como sais minerais, vitaminas do complexo B e carboidratos complexos . Ao escolher cereais integrais ao invés de alimentos processados , você recebe uma alimentação equilibrada .
Aviso

Açúcar é conhecido por muitos nomes. Outros nomes incluem o açúcar mascavo , glicose , sacarose, xarope de milho e frutose dextrose, entre muitos outros. Tenha cuidado com os " pacotes de 100 calorias " , porque muitos estão cheios de aditivos , carboidratos e calorias vazias .

Equívocos

Às vezes dietética sejam induzidos em erro , pensando que sua baixa dietas calóricas estão trabalhando porque eles perderam uma quantidade considerável de peso em primeiro lugar. No entanto, eles realmente perdido principalmente água em vez de gordura. Para perder peso, você precisa perder gordura água , não .
Prevenção /solução

Fazer comida demasiado branda , como sempre usando nenhuma gordura - salada e um batata cozida simples , pode ser bom temporariamente. Mas depois de um tempo, você pode ser tentado a deitar em uma garrafa de molho de salada regular e carregar o seu batata cozida com todos os extras de engorda. Em vez disso, compromisso. Tenha um molho de salada com pouca gordura , cuidadosamente medido. Ao invés de regue -lo em sua salada, encomendá-lo na lateral, mergulhando sua salada para ele, ou medi-lo para fora e , em seguida, se livrar do resto. Escolha uma colher de sopa de baixo teor de gordura creme de leite, ou usar iogurte natural em uma batata cozida .