Plano de perda de peso rápida

A maneira mais rápida de perder peso com segurança é comer menos e exercício. Se você tentar perder peso pelo jejum ou por se matar na academia, você provavelmente vai acabar se machucando . Construir um plano de vida saudável e cumpri-lo. Não só você vai perder peso rapidamente , você vai aprender a mantê-lo. Plano de emagrecimento

Para começar, você precisa determinar como você está com sobrepeso . UCLA oferece uma fórmula para ter uma idéia do seu IMC (Índice de Massa Corporal) . Multiplique o seu peso ( em quilos) por 705. Divida o resultado por sua altura (em centímetros ) . Em seguida, dividir o resultado por sua altura novamente. Um número final entre 18,5 e 24,9 é considerado na faixa saudável. Tenha em mente que esta é uma estimativa aproximada .

Seu objetivo deve ser chegar a um IMC saudável. A única maneira de perder peso é consumir menos calorias do que você usa. Multiplique o seu peso ( em quilos) por 11 ( usar 10, se você é do sexo feminino ) . Se você tem uma vida ativa , você pode usar um número maior ( 18,5 para os homens moderadamente ativos , 17 para mulheres). O resultado é uma estimativa aproximada da quantidade de calorias que você queima em um dia típico . Comer menos do que isso, e você vai perder peso.

Quanto menos? Um quilo de gordura é de cerca de 3.500 calorias. Para perder meio quilo a um quilo por semana , UCLA sugere comer 250 a 500 calorias a menos por dia. Controle as suas calorias ao longo do dia. Evite alimentos de alto teor calórico . Em vez disso, comer uma dieta saudável e equilibrada . Os EUA Pirâmide Alimentar oferece uma boa dieta basal .

Também é importante adicionar um plano de exercícios . Os mais calorias você queima , mais peso você vai perder. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) diz que o adulto médio teria que andar 30 milhas para usar as 3.500 calorias que estão em um quilo de gordura . Isso pode parecer muito, mas se você espalhar que a atividade ao longo de um mês andando a apenas uma milha por dia, você perderia cerca de 12 libras por ano. O NIH recomenda 30 minutos de atividade moderada todos os dias.

Finalmente, não tente bater o seu tipo de corpo. UCLA relata que o modelo médio pesa 23 por cento menos do que a mulher americana média . Mas apenas cinco por cento da população têm tipos de corpo que podem alcançar este peso com segurança. A chave é encontrar a sua faixa de peso saudável e cumpri-lo . Se você não sabe o que é um peso saudável é para o seu tipo de corpo , pergunte ao seu médico para aconselhamento.