Plano de Perda de Peso Rápida e Segura: Déficit Calórico + Exercício

O jeito mais rápido e seguro de emagrecer é comer menos e exercitar-se. Se tentar jejuar ou se matar na academia, provavelmente vai se machucar. Construa plano de estilo de vida saudável e mantenha. Não só emagrece rápido, aprende a manter.

Plano de Perda de Peso

Primeiro, determine quanto acima do peso está. UCLA oferece fórmula para estimativa de IMC. Multiplique peso (libras) por 705. Divida por altura (polegadas). Divida novamente por altura. Número final 18,5-24,9 = faixa saudável. Estimativa aproximada.

Meta: IMC saudável. Só emagrece consumindo menos calorias que gasta. Multiplique peso (libras) por 11 (10 se mulher). Se vida ativa, use número maior (18,5 homem moderadamente ativo, 17 mulher). Resultado = estimativa de calorias queimadas num dia típico. Coma menos que isso, emagrece.

Quanto menos? 450g gordura ≈ 3.500 calorias. Para perder 0,2-0,45 kg/semana, UCLA sugere comer 250-500 calorias a menos/dia. Acompanhe calorias. Evite alimentos calóricos. Coma dieta saudável e balanceada. Pirâmide Alimentar EUA = boa base.

Adicione plano de exercícios. Mais calorias queima, mais peso perde. NIH: adulto médio caminharia 48 km para gastar 3.500 cal (1 libra gordura). Parece muito, mas espalhado no mês = 1,6 km/dia = ~5,5 kg/ano. NIH recomenda 30 min atividade moderada/dia.

Não lute contra seu biotipo. UCLA: modelo média pesa 23% menos que americana média. Mas só 5% da população tem biotipo para atingir esse peso com segurança. Chave: ache sua faixa saudável e mantenha. Se inseguro, pergunte ao médico.