Como calcular calorias por peso

Quase todos em uma dieta de perda de peso sabem que a chave é queimar mais calorias do que são consumidas. No entanto, os que fazem dieta podem não apreciar totalmente o número real de calorias que precisam ser cortadas para atingir essa meta. Como existe um número mensurável de calorias em um quilo de gordura corporal, é um cálculo fácil computar o déficit calórico total necessário.

O que você vai precisar

• Balança de peso

Instruções

1. Pese-se. Determine qual peso você gostaria de alcançar.

2. Subtraia seu peso alvo do seu peso atual para calcular a quantidade de peso que você deve perder para atingir sua meta. Se você pesa 90 kg e quer pesar 75 kg, então 15 kg é sua meta de perda de peso.

3. Multiplique a meta de perda de peso por 7.700 calorias para calcular o déficit calórico total necessário. No exemplo, 15 kg vezes 7.700 calorias por quilo resulta em um déficit calórico total de 115.500 calorias.

4. Divida o déficit calórico total pelo número de dias que você se deu para atingir sua meta. Isso lhe dá um déficit calórico diário alvo. No exemplo, se você se der 90 dias para atingir sua meta, dividiria 115.500 por 90. Isso significa que você teria que atingir um déficit calórico diário de 1.283 calorias. Se você se der 180 dias, o déficit necessário é de 642 calorias por dia.