Maneiras seguras para perder peso rápido

O objetivo da maioria das dietas é perder peso rápido, mas uma taxa efetiva de perda de peso é apenas um ou dois quilos por semana. A quantidade de peso que você perde é completamente até você, se você está ciente do número de calorias que você consome e queimar com o exercício. A dieta mais segura não vai além de dois quilos em uma semana . Calorias

Muitas pessoas em um programa de perda de peso pode querer perder muito peso rapidamente , mas o peso que se perde muito rápido tem mais chances de ser recuperado após a dieta é interrompida. Um bom programa de perda de peso não só corta calorias suficientes para tirar o peso , mas também ensina os bons hábitos alimentares saudáveis que podem ser continuados por muito tempo após a dieta tem ended.Do não escolher uma dieta da moda que restringe alimentos e ingestão calórica a níveis insustentáveis . Alguns programas de dieta restringir calorias para cerca de 500 por dia. Este não é apenas saudável , mas a maioria das pessoas não seria capaz de sustentar essa dieta por muito tempo. O corpo responde a uma dieta muito restritiva , diminuindo o metabolismo e prevenir loss.When peso planear a sua dieta para perder peso , determinar a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso atual . Em seguida, eliminar algumas centenas de calorias de que quantidade para perder peso. Você vai precisar cortar ou queimar 3500 calorias para perder uma libra de peso. Você pode perder tão pouco como um meio quilo a cada semana ou você pode perder dois quilos por semana. O número é com você , mas você não deve ir acima de dois quilos em uma semana para perder peso em um manner.Eating seguro pouca comida esgota sua energia e pode causar-lhe a comer demais quando você sair da dieta.

exercício

Além das calorias que são cortados a partir de seu plano de refeição , você pode incluir exercícios para queimar um pouco de folga. Você ainda deve se limitar a dois quilos perdidos por semana. Exercício para trinta minutos por dia , pelo menos cinco dias por semana . Isso queima calorias e ajuda a manter o corpo e músculos exercício healthy.Additional permite que você adicione mais algumas calorias a sua dieta.
Nutrição adequada

Um método seguro de perda de peso inclui todas as vitaminas e minerais que seu corpo necessita para funcionar corretamente. A proteína é necessária para a construção de tecidos e músculos e carboidratos são necessários para fornecer energia. A gordura é uma parte essencial de seu plano de dieta e não deve ser excluído completamente . Escolha boas fontes para estes tipos de alimentos , tais como aves e peixes para a proteína e frutas e legumes para os seus hidratos de carbono complexos . Evite gorduras saturadas e gorduras trans sobre o seu plano de perda de peso. Troque sua gordura saudável para mais saudável azeite e laticínios com pouca gordura .