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Dieta para definição muscular (cutting) no fisiculturismo

Como fisiculturistas alcançam o visual "definido" (cut)

Antes de competições, fisiculturistas eliminam máxima gordura para mostrar músculos. Pele parece colada no músculo — aspecto esculpido. Técnicas usadas para esse corte.

1. Coma mais vezes

6 refeições/dia em porções menores (a cada 2-3h). Evita picos de glicemia, minimiza desejos → evita excessos. Energia constante e suprimento contínuo de proteína para reparo muscular.

2. Proteína na medida certa

• Manutenção: 2,6 g/kg peso corporal/dia (1,2 g/lb).
• Ganho muscular: ~4,4 g/kg (2 g/lb).
• Divida necessidade diária por 6 = proteína por refeição.
• Fontes magras: frango, peru, peixe branco. Outras: leite desnatado, claras de ovo, whey protein. Máx. 2 refeições líquidas/dia.

3. Carboidratos do tipo certo

Combustível principal. Peso magro × 0,8 = gramas de carboidratos/dia. 1/3 no café da manhã (inicia metabolismo). 2/3 divididos nas refeições pré e pós-treino (energia para treino eficaz). Carboidratos de baixo índice glicêmico são melhores, exceto pós-treino (alto IG preferível).

4. Não esqueça vegetais

Vegetais de alta fibra controlam apetite e aumentam absorção de proteína. Vitaminas/minerais essenciais. Coma quantas folhas verdes quiser — benefícios superam calorias.

5. Cuidado com gorduras

Gorduras necessárias, mas consuma as certas. Mantêm energia e evitam modo fome. Suplementos: óleo de peixe e linhaça. Benéficos com moderação.

6. Água

Corpo é majoritariamente água. Músculos hidratados parecem maiores. Água também sacia, reduz desejos.

7. Exercício

Nenhuma dieta de fisiculturismo funciona sem treino. Aumentam volume e frequência conforme competição. Queima mais calorias para o corte. Usa nutrientes equilibrados na dieta.