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Dietas que funcionam para a maioria das pessoas: mudança de estilo de vida

A chave: não encare como "dieta", mas como mudança de vida

A chave para adotar uma dieta que funcione não é ver seu novo regime como uma dieta. Veja como uma mudança de estilo de vida. Mudando a forma como você come, pode se fornecer energia e nutrição adequada enquanto aproveita alimentos básicos que ama. Use seus favoritos, como queijo, com moderação e aproveite o sabor sem excesso de calorias. Concentre-se em criar uma dieta com vegetais, proteína magra, frutas e grãos integrais.

Estratégias práticas

Comece devagar

Mudanças drásticas na dieta podem sabotar seus esforços. Incorpore lentamente novos alimentos em receitas tradicionais da família. Adicione pimentões, cebolas, brócolis, alho ou tomates aos pratos favoritos para dar sabor e aumentar valor nutricional. Adicione frutas frescas a cereais ou iogurte para cafés da manhã ou lanches mais saudáveis.

Controle de porções

Reduza o tamanho das porções. Preste atenção e pare de comer quando estiver satisfeito, não empanturrado. Beba um ou dois copos de água com cada refeição e veja suas porções diminuírem com pouco esforço. Você pode estar acostumado a limpar o prato para não desperdiçar comida, mas tente colocar menos comida no prato para conseguir isso sem comer demais.

Permita-se indulgências

Não elimine completamente seus alimentos favoritos, mesmo "comidas lixo". Coma-os com moderação. Exemplo: se ama cookies de chocolate, coma um após o jantar nas sextas-feiras. Você ainda prova o que ama, mas come menos. Não coma junk food como complemento de refeição. Em vez disso, faça refeição nutritiva e depois uma pequena sobremesa. Porém, tente cortar alimentos com excesso de sal ou açúcar do consumo diário.

Simplifique

As refeições mais saudáveis são frequentemente as mais simples. Crie refeições ricas em vegetais e proteína magra, baixas em carboidratos. Mas não elimine carboidratos totalmente, pois grãos integrais, feijões, frutas e vegetais fornecem carboidratos benéficos facilmente convertidos em energia. Use mais vegetais frescos e feijões nas receitas, pois fornecem proteína valiosa sem gordura prejudicial. Evite alimentos com gorduras saturadas ou trans, pois são altamente processados e oferecem pouco valor nutricional.

Planeje com antecedência

Não é difícil se colocar em situações de fome com pouco tempo ou opção senão comer mal. Não espere até não aguentar mais para comer. Planeje suas refeições. Se vai trabalhar de manhã, prepare o almoço na noite anterior para comer saudável e na hora da fome.