Dietas que trabalham para a maioria das pessoas

A chave para a adoção de uma dieta que funciona não é olhar para o seu novo regime como uma dieta . Olhe para ele como uma mudança de vida . Ao mudar a maneira de comer , você pode prestar-se com a energia e nutrição adequada , enquanto desfruta de alimentos básicos que você ama. Use seus favoritos , como o queijo , com moderação e apreciar o sabor , sem uma quantidade excessiva de calorias. Concentre-se na criação de uma dieta que consiste em vegetais , proteínas magras , frutas e grãos integrais. Comece devagar

mudanças drásticas em sua dieta pode sabotar seus esforços . Lentamente incorporar novos alimentos em receitas tradicionais da família . Adicionar pimentões , cebola, brócolis, alho ou tomate para seus pratos favoritos para adicionar sabor , reforçando simultaneamente o conteúdo nutricional . Adicione frutas frescas para cereais ou iogurte seu favorito para pequenos-almoços ou lanches saudáveis .
Parcela Controle

Corte suas porções . Preste atenção e parar de comer quando você está cheio , mas antes que você está recheado. Beber um ou dois copos de água a cada refeição e ver o tamanho das porções tornam menores com pouco esforço. Você pode estar acostumado a limpar a sua placa de modo que você não está desperdiçando comida, mas tente colocar menos comida no prato para que você possa realizar essa tarefa sem excessos .
Delicie

não corte seus alimentos favoritos , mesmo junk alimentos, completamente fora de sua dieta. Comê-los com moderação. Por exemplo, se você gosta de biscoitos de chocolate , tem um biscoito depois do jantar às sextas-feiras . Você ainda deve ser capaz de saborear os alimentos que você ama , mas comer menos deles . Não coma suas comidas lixo como suplementos de refeição. Em vez disso, comer uma refeição nutritiva e , em seguida, ter uma pequena sobremesa depois. No entanto, tentar cortar os alimentos que têm quantidades excessivas de sal ou açúcar para fora do seu consumo diário de alimentos.
Simplifique

As refeições mais saudáveis são muitas vezes os mais simples. Criar refeições que são ricas em vegetais e proteínas magras e pobre em carboidratos. No entanto, não cortar completamente os carboidratos , como cereais integrais, feijões , frutas e vegetais pode fornecer carboidratos benéficos que podem ser facilmente divididos em energia. Use vegetais frescos e feijão em suas receitas , como esses alimentos pode fornecer proteína valioso sem o teor de gordura prejudicial. Fique longe de alimentos que contêm gorduras saturadas ou trans, uma vez que estes são altamente processados e oferecer pouco valor nutritivo .
Plan Ahead

Não é difícil de se colocar em situações em que você está com fome e têm pouco tempo ou escolha a não ser comer alimentos pouco saudáveis. Não espere até que você não pode suportá-lo por mais tempo para comer. Planeje suas refeições com antecedência. Se você estiver indo para o trabalho pela manhã , embalar o seu almoço na noite anterior , de modo que você pode comer saudável e ainda comer quando estiver com fome .