A 1200- Calorie Diet

A dieta de 1200 calorias pode ser seguido por homens e mulheres que querem perder peso gradualmente. Não existem alimentos específicos que podem ou não podem ser comidos . O objetivo é que as calorias a ser consumida em um dia não ascender a mais de 1200 calorias. Claro , comer alimentos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais é recomendado , assim como beber muita água e fazer exercícios diariamente . O pequeno-almoço

Para o pequeno almoço , uma refeição saudável consistiria em uma xícara de farelo de cereal , como Kellogg ou publicar Bran Flakes com um copo de leite desnatado e uma banana . Um pequeno-almoço saudável composto por cereais, leite e frutas como este ascende a cerca de 280 calorias. Como alternativa, você também pode ter uma toranja com um muffin de farelo e leite desnatado .
Almoço

Um almoço saudável consiste de um sanduíche , como o atum com pão integral e uma colher de chá de maionese baixo teor de gordura . Ele também deve incluir duas xícaras de vegetais crus , como cenoura, aipo ou pimentão . Além disso, você pode ter uma pequena maçã ou uma laranja. Este almoço totaliza cerca de 435 calorias. Outros sanduíches saudáveis seria peito de peru magra ou salmão fumado.
Lanche da tarde

Para ajudar você a ficar cheio antes do jantar , você pode ter uma refeição ligeira no tarde , tal como um nectarina ou 2/3 de uma banana . Isso só seria igual a cerca de 65 calorias. Outras alternativas seriam uma fatia de pão de passas , uma xícara de morangos ou uma xícara de mamão. Você sempre pode beber água com uma fatia de limão também.
Jantar

Sua última refeição deve ser composta de cerca de três onças peito de frango grelhado, uma salada com 3/4 de xícara de feijão verde cozido no vapor , uma xícara de alface , ½ copo tomate cereja, e ½ xícara de cenoura ralada . Para o molho você pode misturar duas colheres de chá. azeite e duas colheres de chá. vinagre balsâmico. Além disso, você pode adicionar um pêssego fresco , uma ameixa ou 10 uvas para a sua refeição. Isso totaliza 440 calorias . Uma alternativa para o frango grelhado seriam três gramas de salmão , tilápia ou halibut grelhado, ou um 2.3 onças. costeleta de cordeiro .