Como Perder 2 Quilos por Semana: A Matemática do Emagrecimento

Perda de peso é uma equação simples; você precisa queimar mais calorias do que consome. É possível fazer mudanças modestas na dieta e atividade e perder facilmente dois quilos por semana. Embora isso não pareça muito, equivale a quase 9 kg por mês. Usando este método, os quilos perdidos serão de gordura, não de peso d'água.

Instruções

1. Faça as contas e entenda a equação da perda de peso: meio quilo (1 libra) equivale a 3.500 calorias. Isso significa que um déficit calórico de 3.500 calorias resulta em meio quilo perdido. Exemplo da matemática para perder 2 libras (0,9 kg) por semana:

   Para criar déficit de 1.000 calorias/dia:
   Subtraia 500 calorias da ingestão alimentar diária.
   Queime 500 calorias através de exercício

   Isso deixa você com déficit de 1.000 calorias por dia. Fazendo isso 7 dias por semana soma déficit de 7.000 calorias, o que equivale a 2 libras (0,9 kg) perdidas por semana.

2. Queime essas calorias. 500 calorias pode parecer eternidade na academia, mas pode ser feito em menos de uma hora, SE você se esforçar. Não ter academia não é desculpa para sedentarismo. Vá caminhar. Baixe treino caseiro do computador. Limpe a casa, brinque com as crianças, suba e desça escadas, apenas se mova!

3. Corte 500 calorias. Mantenha diário alimentar por 3 dias e examine bem os alimentos que usa como combustível. Encontre a fonte de calorias excessivas e identifique suas calorias vazias (alimentos nutricionalmente nulos). Agora remova-os da dieta. Se força de vontade é problema, esvazie armários de junk food e reabasteça com alimentos frescos e saudáveis. Não precisa se famintar para criar déficit calórico; pode comer maior quantidade de comida, só precisa ser saudável.

4. Trabalhe para construir músculo. Mulheres tendem a evitar isso ao tentar emagrecer, mas adicionar músculo ao corpo ajuda a queimar gordura mais eficientemente, mesmo em repouso. Também modela e tonifica o corpo para melhor aparência após queda de peso.

5. Beba muita água. Água não só dá pequeno impulso na queima calórica, também ajuda a comer menos e controla desejos. Manter-se hidratado também dará mais energia para completar treinos diários.