Como perder 2 quilos por semana

Perda de peso é uma equação simples ; você precisa queimar mais calorias do que você tome pol É possível fazer pequenas mudanças em sua dieta e atividade e perder um fácil dois quilos por semana. Enquanto isto pode não parecer muito, isso equivale até cerca de £ 10 cada mês. Usando este método , os quilos que você perde será quilos de gordura , ao contrário do peso da água. Instruções
1

Faça as contas e entender a equação da perda de peso ; £ 1 é igual a 3.500 calorias. Isso significa uma deficiência calórica de 3500 calorias resulta em um quilo perdido. Aqui está um exemplo da matemática de perder 2 libras por semana :

Para criar uma deficiência de 1.000 calorias /dia: Subtrair 500 calorias de sua intake.Burn alimentação diária de 500 calorias através de exercícios

deixa-o com uma escassez de 1.000 calorias por dia. Fazendo isso sete dias somas por semana até um déficit de 7.000 calorias, que é igual a 2 quilos perdidos a cada semana.
2

queimar as calorias . 500 calorias pode soar como passar uma eternidade no ginásio, mas ele pode ser realmente feito facilmente em menos de uma hora, se você empurrar-se . Não ter um ginásio adesão não é uma desculpa para ser inativo. Ir para uma caminhada . Baixe um treino em casa do seu computador. Limpe a casa, perseguir as crianças, correr para cima e para baixo suas escadas , apenas se movendo !
3

Cortar 500 calorias . Mantenha um diário alimentar por 3 dias e dê uma boa olhada na comida que você está usando para alimentar o seu corpo . Encontre a fonte de calorias em excesso , e identificar suas calorias vazias (alimentos que são nutricionalmente nula e sem efeito ) . Agora removê-los de sua dieta. Se a força de vontade é um problema, esvaziar seus armários de sua comida junk e reabastecer -los com alimentos frescos, saudáveis . Você não tem que passar fome para criar um déficit calórico ; você pode realmente comer uma quantidade maior de alimentos, ele só precisa ser saudável.
4

Trabalhar para construir músculos. As mulheres tendem a fugir de isso quando eles estão tentando emagrecer para um tamanho menor , mas a adição de músculo para o seu quadro realmente ajuda seu corpo a queimar gordura mais eficientemente , mesmo quando ele está descansando . Ele também molda e tonifica o corpo para uma melhor aparência depois de uma queda no peso .
5

Beba muita água . A água não só dá-lhe um ligeiro solavanco na queima calórica , mas também ajuda você a comer menos e ela fere seus desejos. Ficar adequadamente hidratado também lhe dará mais energia para completar esses exercícios diários .