Qual é uma maneira rápida de obter abdominais lisos

Se você quer perder gordura no estômago e obter músculos abdominais lisos, deve perceber que se livrar de gordura em apenas um lugar específico do corpo não é possível. Segundo o Centro Médico Southwestern da Universidade do Texas, você deve perder gordura por todo o corpo se quer achatar a barriga. Além de reduzir gordura abdominal, você também reduzirá seu risco de doenças cardíacas.

Instruções

1. Ajuste seus hábitos alimentares diários. Coma cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia e mantenha seu metabolismo ativo consumindo-as a cada três horas. Substitua carboidratos simples por carboidratos complexos, como arroz integral e macarrão integral. Alimente seu corpo com proteínas magras, como frango e peixe, para se sentir cheio e ajudar a construir músculo. Evite gorduras saturadas e coma gorduras poliinsaturadas, como abacates e azeite, em vez disso.

2. Beba pelo menos oito copos de água para se sentir cheio, transportar nutrientes para partes do corpo, limpar seu sistema e melhorar saúde digestiva.

3. Evite exercícios cardiovasculares longos de mesma intensidade e realize treinamento intervalado em vez disso, que queima mais calorias e gordura em um período mais curto para resultados mais rápidos. Alterne a intensidade do exercício entre moderada e alta. Corra em um ritmo moderado confortável por dois a cinco minutos antes de aumentar a intensidade para um ritmo desafiador por dois a cinco minutos. Complete 30 minutos por dia, três dias por semana.

4. Levante pesos para tonificar e aumentar a massa muscular, o que manterá seu metabolismo ativo mesmo quando você estiver em repouso. Alvo todos os músculos do corpo para perda de gordura geral. Treine músculos diferentes ao longo de três dias da semana e dê a si mesmo um dia de descanso após cada treino.

5. Tonifique seus abdominais fazendo vários exercícios abdominais para que, uma vez que a gordura do estômago tenha sido reduzida, músculos tonificados e firmes aparecerão. Faça abdominais e flexões para treinar os abdominais superiores, abdominais reversos e elevações de perna para tonificar os abdominais inferiores, e tonifique os oblíquos com abdominais de bicicleta e flexões laterais.

6. Beba três xícaras de chá verde ao longo do dia porque, segundo a "Redbook", acelera seu metabolismo para que você queime 60 calorias extras por dia.

7. Elimine o estresse da sua vida para evitar a liberação do hormônio do estresse cortisol, que tem sido associado à gordura ao redor da cintura, segundo o Site de Saúde Natural para Mulheres. Delegue tarefas, respire profundamente e medite durante momentos de estresse.

8. Mantenha boa postura ao sentar ou ficar em pé porque seu estômago instantaneamente parecerá mais magro.