O que é uma maneira rápida de obter o Abs liso

? Se você quer perder gordura no estômago e obter músculos abdominais planos, você deve perceber que se livrar da gordura em apenas um lugar particular no corpo não é possível. De acordo com a University of Texas Southwestern Medical Center, você deve perder gordura em todo o corpo , se você quiser alisar sua barriga. Além de reduzir a gordura da barriga , você também vai reduzir seu risco de doença cardíaca. Instruções
1

Ajuste seus hábitos alimentares diários . Comer cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia e manter seu metabolismo ativo por consumi-los a cada três horas . Substitua os carboidratos simples com carboidratos complexos, como arroz integral e macarrão integral . Alimente -lhe proteínas magras do corpo, como frango e peixe , para fazer você se sentir completo e para ajudar a construir músculos. Evite gorduras saturadas e comer gorduras poliinsaturadas , como o abacate e azeite, em vez disso.
2

Beba pelo menos oito copos de água para fazer você se sentir completo , transportam nutrientes para as suas partes do corpo, lavar o seu sistema e melhorar a saúde digestiva.
3

Evite mesmo a intensidade do exercício longo , cardiovascular e realizar o treinamento do intervalo em vez disso, o que queima mais calorias e gordura ao longo de um curto período de tempo para obter resultados mais rápidos. Alterne a intensidade do exercício e para trás de moderado a alto . Deslocar a um ritmo moderado confortável para dois a cinco minutos , antes de aumentar a intensidade para um ritmo desafiador para dois a cinco minutos . Complete 30 minutos por dia , três dias da semana.
4

Levantar pesos para tonificar e aumentar a massa muscular, que irá manter o seu metabolismo ativo mesmo quando você está em repouso . Alvo todos os músculos do corpo para toda a parte a perda de gordura . Treinar os músculos diferentes ao longo de três dias da semana e dar-te um dia de descanso depois de cada treino .
5

tonificar os abdominais , fazendo vários exercícios abdominais para que uma vez que sua gordura do estômago foi reduzido , tonificada e músculos tensos aparecerá. Executar flexões e abdominais para treinar os músculos abdominais superiores, flexões e levanta a perna para tonificar os músculos abdominais inferiores reverter , e tonificar os oblíquos com flexões de bicicleta e inclinações laterais .
6

Beber três xícaras de chá verde durante todo o dia , porque, de acordo com " Redbook ", que acelera o metabolismo para que você queimar 60 calorias extras por dia .
7

Banir estresse de sua vida para evitar a liberação de cortisol, o hormônio do estresse , que tem sido associada com a gordura em torno do meio , segundo o site de Saúde Natural para Mulheres . Delegar tarefas , respire profundamente e meditar durante períodos de estresse .
8

Manter uma boa postura quando sentado ou em pé , porque o seu estômago vai olhar instantaneamente mais magro.