Como Perder os Últimos 7 kg em um Programa de Emagrecimento

Você fez o compromisso, encontrou a dieta e rotina de exercícios que funcionam para você, e o melhor de tudo, viu resultados. Se está perto de atingir sua meta, pode estar se perguntando por que a agulha da balança não se move mesmo comendo certo e dedicando horas na academia. Perder os últimos 7 kg envolve um pouco mais de foco, mas requer apenas algumas pequenas mudanças no seu plano alimentar e rotina de exercícios.

Instruções

1. Seja rigoroso com sua ingestão calórica. Ao tentar perder esses últimos quilos, é importante acompanhar cada caloria que coloca no corpo. Meça e pese sua comida para garantir que está dentro da faixa calórica permitida. Guardar as últimas mordidas no prato e evitar beliscar enquanto prepara o jantar pode ajudar a cortar várias centenas de calorias por dia, o que pode totalizar meio quilo perdido em apenas uma semana.
2. Não pule refeições. É importante ser rigoroso com a ingestão calórica, mas nunca pule refeições. Pular refeições não só baixa seu metabolismo, mas também pode levar a comer demais se você esperar tempo demais. Adquira o hábito de comer três refeições por dia e dois lanches saudáveis. Coloque-se em um horário para comer a cada três ou quatro horas. Ao fazer isso, seus níveis de energia aumentarão, assim como a taxa em que queima calorias.
3. Reduza seu sódio. Muito sódio na dieta causa inchaço, que leva ao ganho de peso. A American Heart Association sugere comer menos de 2.300 mg de sódio por dia. Evite adicionar sal aos pratos que prepara e reduza a quantidade de alimentos processados e industrializados que compra. Uma dieta baixa em sódio não precisa ser sem graça. Seja criativo com ervas e temperos e verá a balança começar a se mover na direção certa novamente.
4. Empurre-se para o próximo nível. Quando se trata de treinos, é hora de mudar e sair da zona de conforto. Aumentar a intensidade do treino não significa adicionar mais tempo. Uma forma eficaz de queimar gordura sem passar horas na academia é através do treino intervalado. O treino intervalado adiciona explosões de intensidade ao seu treino atual, sendo perfeito para todos os níveis de condicionamento. Se sua rotina consiste em caminhada de 30 minutos, adicione uma inclinação íngreme ou aumente a velocidade por dois minutos de cada vez. Volte ao ritmo normal por alguns minutos antes de iniciar o próximo intervalo. Estas explosões breves aumentarão a quantidade de calorias queimadas durante o treino e ao longo do dia, ajudando a eliminar esses últimos 7 kg.