Como perder os últimos 15 libras em um programa de emagrecimento

Você fez o compromisso , encontrou a dieta e rotina de exercícios que funciona para você, eo melhor de tudo , você já viu resultados. Se você está perto de alcançar seu objetivo, você pode estar se perguntando por que a agulha na escala não se moveu , mesmo que você está comendo direito e colocar nas horas no ginásio . Perder os últimos 15 £ envolve um pouco mais de foco, mas requer apenas algumas pequenas alterações ao seu plano de refeições e rotina de exercícios . Instruções
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Seja rigoroso com sua ingestão de calorias . Ao tentar perder os últimos quinze quilos, é importante manter o controle de todas as calorias que você colocou no seu corpo. Medir e pesar os alimentos para garantir que você está permanecendo dentro de sua faixa de calorias determinado. Salvando os últimos mordidas no seu prato e parando -se de mordiscar , enquanto você faz o jantar pode ajudá-lo a cortar em até várias centenas de calorias por dia , o que pode totalizar até um quilo perdido em apenas uma semana .

2

não pule as refeições . É importante ser rigoroso com a ingestão de calorias , mas nunca pular as refeições. Saltar refeições não só reduz o seu metabolismo, mas também pode levar a excessos , se você acaba esperando muito tempo . Adquira o hábito de comer três refeições por dia e dois lanches saudáveis. Coloque-se em um cronograma para que você está comendo a cada três a quatro horas. Ao fazer isso, seus níveis de energia vai aumentar , assim como a taxa na qual você queima calorias.
3

Reduza o sódio. Muito sódio na dieta provoca inchaço, que em última análise leva ao ganho de peso. A American Heart Association sugere comer menos de 2.300 mg . de sódio por dia . Evite adicionar sal aos pratos que você preparar e reduzir a quantidade de alimentos processados e embalados que você compra. Uma dieta baixa em sódio não precisa ser sem graça . Seja criativo com ervas e temperos e você vai notar a escala começar a ceder novamente na direção certa .
4

empurrar-se para o próximo nível. Quando se trata de seus exercícios , é hora de mudá-lo para cima e sair da sua zona de conforto. O aumento da intensidade do seu treino , não significa a adição de mais tempo. Uma forma eficaz de queimar gordura sem passar horas na academia é através de treinamento intervalado . Intervalo de formação acrescenta rajadas de intensidade ao seu treino atual, tornando-o perfeito para todos os níveis de fitness. Se a sua rotina de exercícios consiste em uma caminhada de 30 minutos , adicione uma ladeira íngreme ou aumentar a sua velocidade por dois minutos de cada vez. Volte para o seu ritmo normal para alguns minutos antes de iniciar o seu próximo intervalo. Essas breves explosões irá aumentar a quantidade de calorias queimadas durante o treino e durante todo o dia , ajudando a lançar os últimos 15 quilos.