1.500 calorias Planos de refeições

Com o objetivo de um plano de refeições de 1.500 calorias é uma meta dietética respeitável para muitas pessoas que estão tentando perder peso. Dependendo de suas metas de peso , altura, peso , idade e condições médicas , você pode optar por ajustar esse número . A melhor maneira de seguir um plano de 1.500 calorias é aprender sobre as calorias em sua alimentação, fazer um menu sólida você pode furar e executar o plano com uma atitude saudável e diligência. Saiba mais sobre suas comidas favoritas

Contar calorias é muito parecido equilibrar um talão de cheques , e não há a tentação em todos os lugares . Por exemplo, um pedaço de 4 onças de sem pele , médias de peito de frango desossado 150 calorias . Acrescente a isso os cerca de 80 calorias em espinafre cru e um pedaço de pão branco, e você pode ter um sanduíche de frango open-faced que é facilmente vestida com condimentos de baixa caloria. No entanto, em segundos, uma tal ideia refeição som pode ser frustrada por uma unidade de seu estabelecimento fast food favorito. Comparado com o seu sanduíche de frango 230 calorias , um Big Mac no McDonald é de 540 calorias, como mais do que duas vezes mais de um hit para o seu orçamento de calorias. É essencial para aprender as implicações calóricas de todos os alimentos que você gosta , mau e bom. Dê uma abordagem realista , sabendo que você não vai ser um anjo 100 % do tempo , e criar uma lista de alimentos que inclui uma variedade de opções de refeição , de fast food e restaurantes sit -down para refeições caseiras e almoços saco marrom .
planejar suas refeições

Enquanto você pode gemer no pensamento de ter que planejar vale uma semana de refeições , tendo apenas uma hora em um domingo preguiçoso, você pode economizar horas de agonia no longo prazo. Dê uma olhada em seu estilo de vida antes de elaborar o seu primeiro menu : Você vai precisar de trazer lanches para o trabalho? Existe uma certa noite por semana você sempre jantar fora ? Enquanto alguns de seus padrões de refeições pode necessitar de ajuste , o truque é trabalhar com seu estilo de vida e chegar a um compromisso entre o que você quer eo que é razoável. Você pode optar por cinco mini-refeições por dia, 300 calorias cada, ou você pode escolher um mais tradicionais três refeições por dia ( 450 calorias cada ) com dois lanches (75 calorias) construídos dentro Claro, todo mundo é diferente , tão fashion um plano de alimentação que funciona para você . Uma boa regra de ouro , no entanto, não é comer muito perto quando você está indo para a cama, ou então que a comida vai demorar mais tempo para metabolizar e poderia acrescentar dificuldade de seus esforços para perder peso.

Foods para tentar

No café da manhã , boas opções incluem frutas, iogurte light , waffles e omeletes grãos inteiros brancos de ovos feitos com seus vegetais favoritos . As escolhas populares incluem almoço sanduíches, saladas e sopas que consistem em grãos integrais e não processados produtos de baixo teor de açúcares e gorduras. Para o jantar, agitar-frys e massas magras são sempre uma boa escolha. No entanto, não comer o que você acha que deve comer ; encontrar os alimentos que você sabe que você vai querer . Passe algum tempo a sério no supermercado e nos sites de seus restaurantes favoritos para realmente ter uma idéia de o que é certo para você.
Executar o seu plano

Conheça que vai ser difícil, mas não me debruçar sobre o sentimento privado . Em vez disso, olhar para isso como uma oportunidade e algo de bom que você está fazendo para si mesmo. Manter um pequeno caderno à mão para registrar as calorias que você consome.