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Como Eliminar a Gordura da Barriga Rapidamente

É muito mais fácil ganhar peso do que perder. Embora dietas da moda venham e vão, existe apenas uma forma comprovada de perder o excesso de gordura abdominal. Seguir uma dieta restritiva por algumas semanas ou meses pode ajudar a emagrecer, mas provavelmente você voltará aos velhos hábitos e à cintura antiga rapidamente. Segundo a Sargento Lisa Reed, líder de treinamento físico da Força Aérea dos EUA, a perda de peso exige mais do que cortar carboidratos por algumas semanas — requer uma mudança de estilo de vida.

Instruções

Passo 1: Elimine refrigerantes

Substitua refrigerantes por água. Se não consegue viver sem, limite-se a uma lata por dia. A água melhora a digestão, mantém você hidratado e revigorado.

Passo 2: Coma regularmente

Dietas de fome apenas frustram e deixam você desejando a comida que seu corpo precisa. Além disso, seu corpo começa a estocar gordura se achar que está passando fome. A Sargento Reed recomenda que seus soldados façam seis pequenas refeições por dia.

Passo 3: Comece o dia com café da manhã

Coma cereal com leite desnatado ou aveia com iogurte light e uma fruta. No dia seguinte, coma um ovo, duas torradas e uma fruta. Alterne para que o corpo não se acostume. Coma vegetais crus como lanches.

Passo 4: Almoço leve

Coma um sanduíche de atum ou peru em pão de baixa caloria com uma xícara de cenouras cruas ou uma salada pequena com molho light.

Passo 5: Jantar saudável

Prefira frango, peru ou peixe no jantar. Coma uma batata ou xícara de arroz e vegetais no vapor. Permita-se algumas colheres de gordura por dia. Ao permitir-se comer a gordura que deseja, você terá menos momentos de fraqueza em que come tudo à vista.

Passo 6: Exercite-se cinco dias por semana

Fazer cardio, como corrida, queima gordura corporal rapidamente, especialmente mantendo hábitos alimentares saudáveis. Faça cardio três dias por semana e treinamento de força nos outros dois. Abdominais tradicionais e flexões de tronco são ótimos para achatar a barriga e remover gordura abdominal. Outro exercício eficaz é a torção russa: sente-se, levante lentamente as pernas do chão até equilibrar-se no cóccix com as costas e pernas a 45 graus. Junte as mãos à frente. Mova-as lentamente para os lados, tocando o chão de cada lado. Comece com 40 repetições e progrida para 60. A gordura derreterá e o abdômen tonificará simultaneamente.

Passo 7: Mantenha a rotina

Continue este programa até atingir sua meta, depois reduza para três dias por semana para manter a nova forma saudável. O programa da Sargento Reed ajudou inúmeros militares a atingir suas metas de perda de peso.