Como Ter um "Dia de Dieta Livre" (Cheat Day)

O Conceito de Cheat Day

Um "dia de dieta livre" é quando o dieter escolhe "trair" comendo alimentos favoritos que sua dieta regular não permite. Chamar de "dia de traição" pode ser mais apropriado, pois não precisa ser algo ruim – nutricionistas recomendam um dia por semana para relaxar a dieta, o que evita desejos. Cheat days têm má reputação porque muitos exageram tratando como dia de comer sem controle. Porém, quando abordado sensatamente, um "dia de dieta livre" bem merecido pode ser livre de culpa e saudável.

Instruções

1. Planeje o Dia com Antecedência

   Selecione antecipadamente o dia da semana para seu "deslize" alimentar. Geralmente planejam fim de semana ou dia com evento social envolvendo comida onde sabem que serão tentados.

2. Cumpra Rigorosamente a Dieta nos Outros 6 Dias

   Siga seu programa alimentar e de exercícios nos outros seis dias. Se sentir vontade de fugir, lembre-se do cheat day como incentivo para manter o foco. O dia escolhido será exponencialmente mais prazeroso se você souber que realmente mereceu a recompensa.

3. Encare o Dia como Férias, Não como Passe Livre

   Por um dia, relaxe a contagem de calorias e evite seus alimentos favoritos. Mas se usar seu progresso na dieta como motivação para moderação, é mais provável atingir suas metas enquanto aproveita o cheat day.

4. Escolha Antecipadamente os "Mimos"

   Ter um plano imaginado para o cardápio do dia dá algo concreto para esperar durante a semana e ajuda a evitar a tendência de devorar tudo à vista quando o dia chega.

5. Planeje: Uma Refeição de Celebração ou Pequenos Exageros Espalhados

   Planeje uma refeição comemorativa em restaurante favorito e cumpra a dieta no resto do dia, ou espalhe pequenos excessos ao longo do dia, incorporados em refeições saudáveis e agradáveis.

6. Saboreie Cada Indulgência

   Reserve tempo para sua refeição ou guloseimas e coma devagar. Não só aproveitará mais a experiência sensorial, mas dará tempo ao cérebro para registrar saciedade e parar enquanto está à frente.

7. Volte à Academia com Vigor na Segunda-feira

   Treine com mais entusiasmo na segunda porque não caiu da carroça nem se atrasou com comilança irracional. Faça da academia uma reafirmação do compromisso contínuo com dieta sensata, saudável e bem-sucedida.