Como Perder Gordura da Barriga em Dois Meses

Meta: Perder Barriga em 60 Dias

Seja antecipando férias ou mudando estilo de vida, perder gordura da barriga em dois meses pode parecer assustador. Gordura abdominal acumula-se ao longo do tempo devido a alimentação não saudável e sedentarismo. É muito mais fácil ganhar do que perder, especialmente em dois meses, mas corrigindo hábitos alimentares e mudando estilo de vida, você pode atingir suas metas de perda de peso.

Instruções

1. Coma Mais Grãos Integrais e Menos Refinados

   Grãos integrais (pão integral, massa integral) ajudam na perda de gordura abdominal versus grãos refinados (pão branco, arroz branco), segundo WebMD. A maioria dos alimentos integrais tem a palavra "Integral" no rótulo.

2. Exercite-se Pelo Menos 60 Minutos por Dia

   Foque principalmente em exercícios aeróbicos. Como aeróbicos visam principalmente o estômago, a gordura da barriga é a primeira a ir. Aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, pular corda, esqui, ciclismo e até passear com o cachorro. Quanto mais intenso e consistente o treino, mais gordura abdominal você perderá.

3. Consuma Menos Calorias

   Comer grãos integrais e treinar é passo certo, mas você perderá mais gordura abdominal e mais rápido se reduzir ingestão calórica. Exemplo: se consome 2000 calorias/dia, reduza para 1700. Se bebe refrigerante, são cerca de 2 latas a menos por dia ou um lanche noturno a menos. Controlar calorias não é difícil; olhe calorias no verso dos rótulos e estabeleça limite diário.

4. Beba Mais Água

   Embora 8 copos de 240 ml seja recomendação geral, comece com 3 ou 4 se não costuma beber água. Aumente ingestão no primeiro mês, e beba principalmente água no segundo mês. Beber mais água quase sempre leva a menos gordura abdominal, pois em vez de consumir refrigerante, chá ou outras bebidas calóricas, você consome fluido sem calorias.