O Melhor Exercício para Perda de Peso: Cardio e Treino de Força

A maioria dos nutricionistas e especialistas em fitness concorda que exercício é absolutamente essencial para perda de peso bem-sucedida a longo prazo e manutenção de uma silhueta mais esbelta. Apenas fazer dieta não basta, especialmente porque a maioria das pessoas desiste ou trai seus planos alimentares. Além disso, exercitar-se traz benefícios mentais adicionais. As endorfinas liberadas durante o exercício proporcionam um "high" natural, fazendo as pessoas se sentirem energizadas e revigoradas.

Treinos Cardiovasculares

Treinos cardiovasculares como corrida, jogging, caminhada, natação, dança e ciclismo são os melhores para queima máxima de calorias e perda de peso mais eficiente. O motivo é que queimam mais calorias, e a fórmula principal para perda de peso é calorias queimadas excedendo calorias consumidas. Recomenda-se dedicar 30 minutos a uma hora, pelo menos três vezes por semana, a algum exercício cardiovascular. Mesmo gastar apenas 10 minutos por dia caminhando ou correndo pode ter impacto significativo. A beleza do cardio é que pode ser feito fora da academia.

De manhã cedo ou algumas horas antes de dormir, saia com um companheiro de caminhada, seu cachorro ou sozinho e caminhe pelo quarteirão pelo menos uma vez. Comece devagar e aumente o ritmo por pequenos incrementos a cada vez. Se se acostumar com a rotina, progrida para corrida leve e vá avançando conforme se adapta.

Treino com Pesos

Regra geral: quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias queima diariamente. Levantar pesos, usar equipamentos de musculação ou usar o próprio peso corporal para flexões e elevações de perna ajudam a construir massa muscular magra. Segundo a Dra. Laina Shulman, meio quilo de músculo magro ajuda o corpo a queimar 35 a 50 calorias por dia em repouso. Usando esta fórmula, 4,5 kg de músculo ajudam a queimar 350 a 500 calorias diárias sem exercitar. Assim, é muito benéfico tentar construir massa muscular magra através de treino de força para maximizar calorias queimadas dormindo ou apenas descansando.

Incorpore cerca de 10 minutos de treino de força em seu treino pelo menos três vezes por semana. Supino, rosca bíceps, abdominal, extensão de perna, afundo e agachamento são alguns dos exercícios básicos. Comece com pesos menores (halteres de 1,5 a 2,5 kg) e aumente gradualmente conforme os músculos se acostumam.