O melhor exercício para perda de peso

A maioria dos nutricionistas e especialistas em fitness concordam que o exercício é absolutamente fundamental para a longo prazo , a perda de peso bem sucedida e manutenção de uma figura mais magro. Basta fazer dieta não é suficiente , especialmente uma vez que a maioria das pessoas costuma desistir ou enganar os seus planos de dieta. Além disso, o exercício tem benefícios mentais adicionais. As endorfinas liberadas durante o exercício fornecer uma elevação natural , fazendo com que as pessoas se sentir energizado e revigorado. Cardiovasculares Workouts

exercícios cardiovasculares como correr , correr, caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta são os melhores para máximo a queima de calorias e perda de peso mais eficiente. A razão pela qual o exercício cardiovascular é o mais benéfico para a perda de peso é porque queima mais calorias , ea fórmula principal para a perda de peso é superior a calorias queimadas calorias consumidas. Recomenda-se que as pessoas dedicam 30 minutos a uma hora, pelo menos três vezes por semana, para algum tipo de exercício cardiovascular. Mesmo gastando menos de 10 minutos por dia de caminhada ou corrida pode ter um impacto significativo sobre a perda de peso. A beleza de exercício cardiovascular é que ele pode ser feito fora do ginásio.

No início da manhã ou algumas horas antes de dormir, ir para fora com um amigo andando, seu cão ou por si mesmo e caminhar em torno de seu bloco pelo menos uma vez . Comece andando lento , então, aumentar seu ritmo em pequenos incrementos de cada vez. Se você se sentir confortável com a rotina de andar, de progresso para corrida leve e de lá ir como você se torna mais acostumado com o exercício .
Musculação

É uma regra geral que o mais massa muscular uma pessoa tem , mais calorias ele queima em uma base diária . Levantamento de pesos , utilizando equipamentos de musculação ou usando seu próprio peso corporal para fazer flexões e perna -lifts tudo isso ajuda a construir a massa muscular magra. Segundo o Dr. Laina Shulman, um quilo de massa muscular ajuda o corpo a queimar 35 a 50 calorias por dia em repouso. Usando esta fórmula, 10 quilos de músculo irá ajudar o corpo a queimar 350 a 500 calorias por dia sem se exercitar . Assim, é de grande benefício para tentar construir massa muscular magra através do treinamento de força , a fim de maximizar a quantidade de calorias que você queima durante o sono ou simplesmente relaxar ao redor da casa.

Incorpore cerca de 10 minutos de treinamento de força em seu exercício pelo menos três vezes ao dia. Supino, bíceps, abdominais , extensões de perna , lunges e agachamentos são alguns dos mais básicos exercícios de treinamento de força. Você pode começar com pesos menores ( como 3 - halteres de 5 libras ) e adicionar gradualmente mais como seus músculos se acostumar com isso

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