Como calcular quando você vai atingir sua meta de peso

Ao iniciar jornada de emagrecimento, é normal querer metas rápidas. Mas a perda saudável é lenta para garantir manutenção a longo prazo. Metas realistas + acompanhamento mantêm motivação e ensinam o que funciona na sua dieta/treino.

Instruções

1. Defina peso alvo pela faixa ideal para sua altura: IMC (Índice de Massa Corporal) saudável = 18,5 a 24,9. Cálculo: peso (lb) ÷ [altura (in)]² × 703. Ou use calculadora online de IMC.
2. Crie plano escrito de dieta e exercício: Defina déficit calórico diário/semanal baseado no que come e gasta. 1 lb gordura = 3.500 kcal. Exemplo: comer 250 kcal a menos + gastar 250 kcal no treino = déficit 500 kcal/dia = 3.500/semana = ~0,45 kg/semana.
3. Planeje perder 0,5–1 kg/semana: Ritmo saudável garante perda de gordura (não músculo/água) e manutenção. Com seu déficit, calcule quantas semanas até a meta. Ex.: déficit 7.000 kcal/semana (dieta + exercício) = ~1 kg/semana.
4. Ajuste a data se a perda for mais rápida/lenta: Cada corpo responde diferente. Alguns perdem muito no início e depois estagnam — reavalie meta ou plano.

Ferramenta extra: Apps de rastreamento (MyFitnessPal, FatSecret) calculam TDEE e projetam data da meta automaticamente.