A melhor maneira de perder peso do estômago

Livrar-se de uma barriga saliente pode ser um grande desafio para muitos de nós , especialmente se você armazenar gordura em sua área abdominal. Gordura na zona abdominal , de acordo com health.harvard.edu , é geralmente visceral e está associada com um risco para a saúde . O excesso de gordura abdominal coloca em um risco aumentado de diabetes, doença cardíaca e derrame . Álcool

eliminar o álcool de sua dieta. De acordo com mayoclinic.com , uma " barriga de cerveja " não é causado apenas pela cerveja, mas também vinho e outras bebidas alcoólicas. O álcool é rico em calorias vazias ( não tem nenhum valor nutritivo ) e vai levar ao ganho de peso. Beber mais do que dois drinques por dia pode aumentar o peso do estômago excessivo.

Cardiovascular Exercício

Aumento exercícios vão ajudá-lo a queimar gordura. Você pode determinar o seu nível de queima de gordura , subtraindo sua idade de 220 . Quando você trabalha fora , tente manter a sua frequência cardíaca no topo do número resultante de queimar gordura. Exercícios que vai queimar gordura incluem kickboxing , dança , ciclismo, step, corrida, caminhada e corrida . Exercite-se de 30 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana em alta intensidade (pelo menos 85 por cento da frequência cardíaca máxima ) para queimar o excesso de calorias e gordura da barriga.

Musculação

de acordo com um estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia, quando os participantes realizaram o treinamento com pesos duas vezes por semana reduziram a gordura visceral subjacente em quase 4 por cento. Exercícios abdominais específicos, como flexões e abdominais podem aumentar o tônus muscular subjacente, mas para se livrar do peso do estômago , a formação geral a força do corpo é mais eficaz.
Bebida acima

Aumentar o consumo de água para suprimir o apetite e diminuir os depósitos de gordura . Porque os rins não funcionam bem , sem água , o fígado assume o ônus de metabolizar o que os rins não conseguem. Isto inibe o fígado de metabolismo das gorduras de forma tão eficiente . Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia para ajudar a eliminar depósitos de gordura na área do estômago .
Saudável

se livrar do peso de estômago requer algumas mudanças na dieta . A maioria de sua ingestão de alimentos deve ser composto de frutas e vegetais crus . Escolha apenas fontes de carne magras e cereais integrais também. Eliminar as gorduras saturadas , tais como manteiga, carnes gordas e produtos lácteos integrais . Leia os rótulos nutricionais sobre os alimentos processados para determinar o teor de gordura saturada também. Para perder peso estômago rápido, manter sua ingestão de gordura abaixo de 5 por cento do seu consumo total de calorias.
Calorie Intake

Preste atenção ao consumo de calorias. Homens e mulheres moderadamente ativos deve levar em 3.000 a 3.500 e 2.000 a 2.500 calorias por dia , respectivamente, para manter os níveis de peso. Para perder um quilo de gordura você precisa cortar 3.500 calorias (3.500 calorias em um quilo de gordura ) . Mantenha o controle de sua ingestão de calorias por uma semana e , em seguida, dividir o total por sete para obter a sua média de consumo diário . Reduzir a ingestão de calorias por 500 por dia para perder um quilo de gordura por semana.