Como perder 160 libras

A obesidade tornou-se um importante problema de saúde nos Estados Unidos . A perda de peso pode reduzir o risco de diabetes e as doenças cardíacas . Perder £ 160 não é tarefa fácil . Ela requer um mínimo de disciplina , bem como uma alimentação estruturada e saudável , em conjunto com o exercício . A taxa de seguro de perda de peso é de dois quilos por semana. Assim, vai demorar pelo menos 80 semanas ou mais a perder £ 160 , dependendo de alguns fatores . Instruções
um

trilha calorias todos os dias. Inscreva-se para um site como o sparkpeople.com . Coloque em seus objetivos e informações sobre sua altura e peso desejado. Este site vai introduzir os seus objetivos calóricos , e você pode acompanhar a comida que você come.
2

Reúna-se com um nutricionista. Quando você está pensando em perder uma quantidade substancial de peso , como £ 160 , é melhor para obter alguma orientação. A nutricionista vai discutir as suas necessidades e fornecer um plano alimentar e orientação que se adapta à sua vida.
3

Coma mais proteína e menos carboidratos . Boas fontes de proteína incluem ovos , tofu e frango. Os carboidratos simples , como pão branco e arroz devem ser eliminados , ou pelo menos reduzido drasticamente. Se você comer esses alimentos , escolher o arroz integral e pão.
4

Exercício para 60 a 90 minutos , cinco dias por semana. Para evitar a pressão sobre as articulações , escolha exercícios como nadar ou caminhar rápido . Além de atividade aeróbica , não musculação duas vezes por semana para construir músculos.