Como perder 160 libras (72,5 kg)

A obesidade se tornou uma grande preocupação de saúde nos Estados Unidos. A perda de peso pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Perder 160 libras (72,5 kg) não é tarefa fácil. Requer certa disciplina, bem como uma dieta estruturada e saudável, junto com exercício. Uma taxa segura de perda de peso é de duas libras (0,9 kg) por semana. Assim, levará pelo menos 80 semanas ou mais para perder 160 libras, dependendo de alguns fatores.

Instruções

1. Acompanhe calorias todos os dias. Inscreva-se em um site como sparkpeople.com. Coloque suas metas e informações sobre sua altura e peso desejado. Este site inserirá suas metas calóricas, e você pode rastrear a comida que come.

2. Encontre-se com um nutricionista. Quando você planeja perder uma quantidade substancial de peso, como 72,5 kg, é melhor obter alguma orientação. Um nutricionista discutirá suas necessidades e fornecerá um plano alimentar e diretrizes que se encaixem na sua vida.

3. Coma mais proteína e menos carboidratos. Boas fontes de proteína incluem ovos, tofu e frango. Carboidratos simples como pão branco e arroz devem ser eliminados, ou pelo menos drasticamente reduzidos. Se você comer esses alimentos, escolha arroz integral e pão integral.

4. Exercite-se por 60 a 90 minutos, cinco dias por semana. Para evitar tensão nas articulações, escolha exercícios como natação ou caminhada rápida. Além da atividade aeróbica, faça treinamento de peso duas vezes por semana para construir músculo.