Como Perder 13,6 kg

Não só perder peso ajuda saúde física, também aumenta autoestima e autoimagem. Dieta hipercalórica e sedentarismo aumentam peso e reduzem stamina. Para perder e manter, precisa emagrecer lentamente. Objetivo: eliminar 500 kcal/dia da ingestão via dieta e exercício.

Instruções

1. Calcule Suas Necessidades Calóricas Diárias

   Anote altura, peso e idade.

2. Insira na equação para calcular Taxa Metabólica Basal (TMB):

   Mulheres: TMB = 655 + (4,35 × peso em lbs) + (4,7 × altura em pol) - (4,7 × idade em anos)

   Homens: TMB = 66 + (6,23 × peso em lbs) + (12,7 × altura em pol) - (6,8 × idade em anos)

3. Subtraia 500 das necessidades calóricas diárias. Permite perda de ~0,45 kg/semana.

4. Crie Plano de Perda de Peso

   Modifique dieta para eliminar calorias desnecessárias: bebidas gaseificadas, sucos. Beba mais água. Inclua mais frutas e vegetais para baixar calorias sem fome.

5. Faça coração bombear para queimar calorias. Caminhadas diárias, suba/desça escadas ou entre na academia.

6. Inicie rotina de musculação para construir músculo, que queima calorias mais rápido que gordura. Músculo também dá aparência mais magra e aumenta força.