Periodização para perda de peso

Periodização é o termo usado por treinadores e profissionais de saúde para descrever a separação de um programa de exercícios para um número de ciclos ou períodos . Com o tempo, esta estratégia tem sido comprovada para dar melhores resultados do que uma programação padrão de trabalhar fora. A chave é mudar as séries, repetições e peso ao longo de um determinado período de tempo . Ao alterar esses elementos , o corpo não pode ajustar-se os exercícios e, assim, vai continuar a mudar e alcançar resultados. Noções básicas de Periodização

Tudor Bompa , o homem por trás de periodização , disse: " No treinamento nada acontece por acaso , em vez de design. " Há cinco passos para a periodização : condicionamento geral , de força, de poder, de manutenção e de recuperação. Todos contêm idéias diferentes que são combinados para alcançar um objetivo comum , neste caso a perda de peso .

Modelos de Periodização

Usando os cinco passos para criar um plano de treino é simples e eficaz. Começando com o condicionamento geral, escolher o peso que você consideraria duas a três séries moderadas e completos por 12 a 15 repetições para cada exercício . Inclua pelo menos um exercício para cada um dos principais grupos musculares. Seguindo o modelo tradicional de periodização , ajuste o peso e repetições para os exercícios de força , que é o próximo passo . Enquanto você ainda precisa completar duas a três séries , as repetições deve ser ajustado para baixo para seis a oito repetições para permitir maior peso . Em seguida é a etapa de alimentação , onde os pesos estão em seu mais pesado e mais intenso. As repetições devem ser descartados de três a cinco, e os pesos estão no seu máximo. As duas últimas fases envolvem trazendo as repetições de volta a um nível moderado e soltando a intensidade de volta também. Na fase de manutenção , seus exercícios deve conter de 6 a 10 repetições , por apenas um ou dois sets. Isso permitirá que o seu tempo de músculos para reconstruir-se e repor os nutrientes esgotados durante o exercício. A fase final é a recuperação. As repetições deve ser aumentado para 12 a 15 ea baixa intensidade. Você só precisa completar uma série de cada exercício. Isto permite que o corpo ainda fazer exercício físico sem sobrecarga dos músculos.
Perda de peso e Periodização

Periodização é um grande modelo ao estabelecer metas e iniciar um treino rotina. Ele pode ajudar a estabelecer pesos adequados , repetições e estrutura que um bom treino deve conter. Incluir uma dieta saudável com sua rotina de exercícios . Ao combinar esses dois aspectos da aptidão , você pode mudar o seu corpo e sua vida.