Como calcular o consumo de calorias para alcançar Weight-Loss Goal

Embora existam muitos componentes de uma dieta saudável , determinando a sua ingestão calórica diária correta é essencial para alcançar seu objetivo de perda de peso . Sua ingestão calórica ideal é determinada pela sua idade, peso , altura, nível de atividade e de gênero. Mesmo que muitos especialistas recomendam uma dieta de 2.000 calorias por dia , você pode precisar de mais ou menos, dependendo desses fatores. Você pode usar uma fórmula simples para determinar quantas calorias você precisa consumir para manter ou perder peso. Coisas que você precisa
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Determinando seu calórica diária Alvo Intake
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Pese-se em um escala e gravar o seu peso exato em libras. Se você não sabe o quão alto você é , fique contra uma parede e ter um amigo usar um lápis para marcar levemente onde o topo de sua cabeça é . Use uma fita métrica para determinar a distância do chão para a marca em polegadas
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Use uma calculadora para ligar a sua altura , peso e idade na seguinte fórmula para as mulheres : . 655 + ( 4.3 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . Os homens devem usar esta fórmula : . 66 + ( 6,3 x peso em quilos ) + (12,9 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)

Altura e peso fará com que o resultado maior, enquanto a idade vai torná-lo menor . Isto significa que os indivíduos maiores requerem mais calorias , enquanto que os indivíduos mais velhos precisam de menos . O número resultante é a sua TMB, ou taxa metabólica basal.
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Determine o seu nível de atividade. Se você é sedentário , isto significa que você gasta a maior parte de seu dia sentado e não exercem muitas vezes . Se você é levemente ativo , você pode gastar uma boa parte do seu dia em pé e /ou exercício dois a três dias por semana. Indivíduos moderadamente ativos são aqueles que se envolvem em exercício na maioria dos dias da semana. Um estilo de vida muito ativo é aquele em que o exercício intenso ocorre em uma base diária por períodos prolongados .
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Incorporar o seu nível de atividade em sua estimativa da ingestão calórica , ligando a equação apropriada para a sua calculadora (BMR é o número você tem no passo 2) : sedentário : TMB x 1,20; levemente ativo : TMB x 1,30; moderadamente ativos : TMB x 1,40 ; muito ativo : TMB x 1,50

O total é o número de calorias que você deve consumir por dia para manter seu peso atual
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Se você quer perder peso , você deve. . consumir menos calorias diárias do que o indicado no passo 4. Um déficit de 3.500 calorias equivale a 1 quilo de perda de peso. Isto significa que se você quer perder £ 1 por semana, você deve subtrair 500 calorias de sua meta diária . Se você quer perder 2 quilos. uma semana , você deve reduzi-la por 1.000 calorias . Você também pode fazer isso pela queima de calorias extras por meio de exercício em vez de reduzir sua ingestão calórica.