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Programa de perda de peso para Iniciantes

Todo mundo quer uma maneira milagre para perder peso. Para a maioria das pessoas , perder peso envolve modificações básicas no estilo de vida para aumentar o seu metabolismo, consumir menos gordura e queimar mais calorias. Embora possa parecer uma simples equação de comer menos e fazer mais, existem alguns truques que podem ajudar você a perder peso de forma mais eficaz . Dieta e exercício

Cada médico e nutricionista irá dizer-lhe que para perder peso você precisa comer menos e se exercitar mais . Você precisa eliminar mais 3.500 calorias do que você consome a perder £ 1 Os médicos dizem que ele é seguro para perder até 2 lbs. por semana. Para fazer isso, você precisa eliminar pelo menos 7.000 calorias por semana, ou 1.000 por dia.

Comece com coisas simples como beber bebidas de dieta em vez de os regulares . Refrigerantes regulares são cerca de 250 calorias , por isso, a remoção de um refrigerante por dia, você já está no seu caminho para perder meio quilo por semana.

Caminhe ao redor do bairro por 30 minutos todos os dias e você vai queimar outro 160 calorias , dependendo do seu peso . Escolha carnes mais baixas em gordura, como frango e peixe para reduzir a ingestão de gordura . Gordura contém 9 calorias por grama , onde proteínas e carboidratos contêm apenas 4 calorias . O álcool contém 7 calorias por grama. Então, se enchendo de frutas vai fazer você se sentir mais completa , fornecer menos calorias e gordura , e é mais fácil para o seu corpo a metabolizar .
Quando comer

Quando você escolher comer muito afeta seu metabolismo. Se você morrer de fome regularmente o seu corpo, pular refeições , você está , na verdade, inibindo um programa de perda de peso. Seu corpo interpreta pular refeições como uma necessidade para reter calorias e retardar seu metabolismo baixo. Comer pequenas refeições ao longo do dia é a melhor opção , porque o seu corpo não vai acumular as calorias. Isso vai estimular o seu metabolismo.

Não comer uma grande refeição antes de trabalhar para fora. Seu estômago será ocupado digerindo e utilizando os recursos metabólicos do seu corpo em seu estômago , em vez de maximizar seus esforços corporais. Um pequeno lanche ou shake de proteína antes de trabalhar fora pode ajudar a energizar você . Substituindo calorias após treino pode estimular o seu metabolismo. Comer alguma coisa dentro de uma meia hora de trabalhar fora e , em seguida, uma refeição dentro de 2 horas vai ajudar você a queimar mais calorias durante o dia. Inicia
rápida

tantas dietas da moda que pretendem ajudá-lo a perder peso rapidamente. O problema é que se você não adotar as mudanças de estilo de vida discutidos nas seções anteriores, nenhuma dieta pontapé de saída vai manter o peso . Lembre-se também de que você pode seguramente perder £ 2 . por semana. Se você tem uma grande quantidade de peso a perder, você pode ser capaz de perder mais cedo , mas consultar com seu médico antes de fazer qualquer dietas extremas , pois podem ter efeitos adversos sobre a saúde.

Alta dietas ricas em proteínas pode sobrecarregar seus rins e fígado. Dietas líquidas podem desencadear um desequilíbrio eletrolítico , com graves riscos para a saúde . Isso não quer dizer que essas dietas são ruins , e eles fazem um monte de ajudar as pessoas a perder peso. A chave é equilibrar sua dieta e fornecer o seu corpo com os nutrientes essenciais de que necessita para funcionar. Tudo com moderação é a chave para a perda de peso a longo prazo .