Os melhores alimentos para a dieta

alimentos naturais limpas são as melhores escolhas para fazer dieta porque os alimentos mais limpos são naturalmente pobres em gordura , calorias e sódio. Alimentos como frutas, legumes , carnes magras e nozes são ricos em fibras e proteínas. Isso dá ao seu corpo, uma sensação de plenitude mais satisfeitos , o que ajuda a manter a sua mão para fora do pote de biscoitos . Evite slathering alimentos em molhos , sal, frituras , ou a adição de açúcar ou doce artificial. Escolha alimentos ricos em fibra

Alimentos ricos em fibras deve ser a sua principal fonte de alimento para uma dieta bem sucedida . Alimentos fibrosos naturais não só mantê-lo sentir mais completo , mas você também vai experimentar benefícios para a saúde , como uma menor incidência de certos tipos de câncer , diabetes, pressão arterial mais baixa e um coração saudável.

O americano médio consome apenas 10g de fibra por dia . Para o benefício saúde final , você deve comer entre 24 a 38g de fibras.

A boa notícia é que estes alimentos estão disponíveis em abundância em sua mercearia local, mercado dos fazendeiros ou mercado de alimentos orgânicos . Selecione uma grande variedade de frutas e legumes.

Legumes no topo da lista de alimentos que são mais elevados em fibras , que incluem feijão preto , ervilhas , feijão, feijão e feijão branco . Bran cereal realmente no topo da lista em 19.94g de fibra total por grama . Quando você come feijão , você recebe um golpe duplo e obter tanto fibras e proteínas . A 1 /2 xícara de feijão contém tanta proteína como três onças de bife grelhado .

Outros produtos hortícolas para incluir em sua dieta são os alimentos verdes e folhosos escuros, como brócolis, couve, couve , espinafre e mostarda por causa de seu alto conteúdo de minerais e vitaminas .

Foods proteína para energia

Equilibrar as verduras e legumes com pequenas quantidades de carne magra para alimentar o seu metabolismo e fornecer energia. Alimentos ricos em proteínas ajudam a mantê-lo sentir completa por um longo período de tempo.

Nem todas as fontes de proteínas são criados iguais. Escolha somente carnes magras e peixes para os melhores resultados. Por exemplo , o peixe é a principal fonte de proteína , porque é pobre em gordura e muitos peixes , como o salmão , são ricos em ômega -3 ácidos graxos . A carne branca do frango ou peru é outra excelente fonte de proteínas , mas ficar longe de carne escura , uma vez que é maior em gordura. Comer carne magra tem os seus benefícios, tais como a adição de um grama extra de proteína de frango e contendo zinco, ferro e vitamina B12.

Diet Receitas

Desenvolver receitas que saciar a palete , enquanto ajuda seu corpo a queimar gordura . Tente marinha e sopa de feijão preto com espinafre. Cozinhe uma lata de feijão branco e 2 xícaras de espinafre picado em 1 colher de chá. de azeite e dois dentes de alho picados até feijão e espinafre são quentes . Retire do fogo e deixe descansar até esfriar . Quando o feijão e espinafre são legais, despeje em um liquidificador e adicione 1 xícara de caldo de galinha. Adicione meia lata de feijão preto para o liquidificador e misture até ficar cremoso . Despeje a mistura em uma panela e deixe cozinhar no fogão em fogo baixo . Adicione o resto dos feijões pretos , e continue cozinhando até aquecer .

Já frango grelhado com legumes para o jantar. Marinar a 3 onças. pedaço de frango desossado e sem pele em uma colher de chá. de azeite de oliva e uma pitada de sal marinho. Lave e pique 2 xícaras de seu vegetal favorito e misture com uma colher de sopa. de azeite e 1/2 colher de chá. de sal marinho. Atire em uma frigideira no forno seguro e assado no forno a 375 graus F por 20 minutos. Aqueça a grelha e grelhe o peito de frango bem em ambos os lados até que um pouco marrom e sucos saiam claros. No grill? Basta assar o frango em uma frigideira antiaderente em fogo médio- alto em cima do fogão , virando muitas vezes a dourar cada lado.