Dicas de nutrição para perda de peso

Quando o exercício é vital na perda de peso , aderindo a uma dieta equilibrada pode fazer maravilhas para a sua cintura. Engajar-se em uma nutrição adequada é fundamental para a manutenção de um estilo de vida mais saudável. Calorie Intake

Aderindo a quantidade certa de calorias para o seu tipo de corpo vai um longo caminho para perder peso. Ingestão de calorias recomendada podem ser computados através da seguinte equação: Peso corporal ( kg ) x 15 + ( atividade moderada [ minutos por dia] x 3.5). Depois de obter esse número , subtrair 500 para ver quantas calorias você precisa tomar por dia para perder peso. Por exemplo, se você pesava 200 libras - 200 x 15 é igual a 3.000. Se você fez 30 minutos de atividade moderada por dia , x é igual a 3,5 303,5 , o que equivale a 3,303.5 quando adicionado a 3.000. Subtraia 500 para perda de peso calorias, e essa pessoa poderia comer 2.803,5 calorias por dia e ainda perder peso .
Dose e tamanho da porção

Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas /legumes por dia, uma vez que estes contêm fibras que ajudam na perda de peso . Além disso, manter o controle de seu tamanho da parcela - e comer devagar - para perder peso. Porções menores igualar menos ingestão de gorduras /calorias , enquanto que comer devagar dá ao cérebro mais tempo para dizer ao corpo que é completo, resultando assim em menos alimentos ingeridos. Alguns dos mais populares matérias frutas /legumes incluem maçãs, laranjas, bananas , tomates e alface , muitos dos quais podem ser misturados entre si para um lanche saudável embalado com abundância de nutrientes.
Não pule as refeições

Enquanto algumas pessoas podem ser tentadas a pular refeições na esperança de perder peso , este é realmente contraproducente quando se trata de estabelecer metas de perda de peso. Na verdade, comer 5-6 pequenas refeições ao longo do dia mantém o nível de açúcar no sangue equilibrado , o que pode ajudar na perda de peso e um estilo de vida saudável. Comer estes pequenas refeições também ajuda a manter o metabolismo , queimando assim mais calorias durante o dia.
Trate-se

Sinta-se livre para entrar em ocasionais (e moderado ) trata , como sorvete , chocolate e salgadinhos . Estes podem servir como recompensa , contanto que eles são consumidos com moderação . Aqueles que vão para longos períodos sem " tratar " os alimentos , como sorvetes , doces e salgados , pode experimentar um "crash" depois de um longo período de tempo , em que eles exagerar nesses alimentos não saudáveis . Comer estes alimentos ocasionalmente e em aparelhos de moderação em protelando essas possíveis acidentes , e fornece um sistema de recompensa , bem como para uma alimentação saudável .
Evitar açúcares desnecessários

açúcar contido em bebidas como sucos , refrigerantes e cremes de café pode ajudar a embalar em libras . Em vez disso, tente beber pelo menos oito copos de água por dia . A água não só ajuda a mantê-lo hidratado , também faz você se sentir completo , eliminando assim o potencial para comer quando se está realmente com sede. E ao contrário das bebidas mencionadas anteriormente , a água não contém nenhum dos açúcares não saudáveis que podem expandir sua cintura.