casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Maneira Mais Rápida de Perder Gordura: Treino Intervalado e Déficit Calórico

Perca gordura e reduza a cintura rápido criando déficit calórico: coma menos e exercite-se mais. Alimentação saudável e de baixa caloria reduz medidas, mas treino intenso ajuda a perder mais calorias da gordura. Integre rajadas energéticas de treino intervalado e verá até 85% mais perda de gordura.

Exercício Regular

A melhor forma de perder gordura é cardio e força regulares. Queime calorias com 45 min de cardio 3 a 4 vezes/semana. Reduza gordura construindo músculo com até 60 min de força 3 vezes/semana.

Cardio: movimento constante por um tempo. Exemplos: corrida, natação, caminhada, ciclismo, remo, elíptico, dança aeróbica, kickboxing. 45 min queimam até 300 calorias, conforme intensidade.

Força queima calorias e gordura. Músculo é queimador natural de gordura. Cada 450g de músculo queima ~35 calorias/dia — mesmo em repouso. Construa músculo e o corpo queima gordura e calorias horas após o treino. Não precisa de equipamento caro ou academia. Levante pesos em casa, faça yoga, pilates ou boot camp com amigo. Treine com top trainers via DVD: P90X (Tony Horton), 30 Day Shred (Jillian Michaels), Jackie Warner. Outro recurso: "The Body Sculpting Bible" (James Villepigue e Hugo Rivera).

Treino Intervalado

A melhor forma de maximizar o treino é integrar intervalos. Queima mais gordura e calorias com rajadas curtas de energia no cardio e força.

Faça intervalados pelo menos 3 dias/semana no cardio e força. No cardio: aumente velocidade/intensidade por curto período no ritmo constante. Ex.: correndo, acelere 1 min, volte ao ritmo 3 min. Repita. Aumente o tempo de aceleração conforme treina para maximizar queima.

Força intervalada: combine cardio+força ou plyometrics (treino de salto). Ex.: agachamento com salto — agache e salte o mais alto possível. Desça no agachamento, repita 30 seg.

Combinar força e cardio: pegue halteres e faça polichinelos com peso, socos e corrida no lugar.

Reduza Suas Calorias

Queime calorias rápido cortando drasticamente a ingestão diária e eliminando junk food. Comer saudável é crítico — alimentos processados açucarados adicionam gordura.

Calcule calorias necessárias: peso desejado x 11 (mulher) ou 12 (homem). Subtraia 2 a cada 10 anos após os 20. Adicione 10% = ingestão calórica diária.

Garanta que cada caloria seja nutritiva, baixa em açúcar, alta em fibra, baixa em gordura. Açúcar é um dos maiores vilões — evite alimentos com mais de 9g de açúcar por porção.

Bons alimentos: vegetais crus/cozidos, carnes magras (frango sem pele, peixe), oleaginosas, laticínios light, frutas, pão/massa integrais, leguminosas.