Maneira mais rápida de perder gordura

perder gordura e aparar sua cintura rápido , criando um déficit calórico por comer menos e se exercitar mais. Saudável , uma alimentação de baixa caloria irá reduzir o seu tamanho, no entanto , um intenso programa de exercícios vai ajudar você a perder mais calorias provenientes de gordura . Integrar rajadas energéticas do treinamento físico intervalo e você vai ver -se a uma perda de 85 por cento de gordura . Exercício regular

A melhor maneira de perder gordura é através de cardio regular e exercícios de treinamento de força . Queimar calorias com uma rotina de cardio de 45 minutos você realizar pelo menos três a quatro vezes por semana . Barra de gordura quando você constrói o tecido muscular , fazendo -se a 60 minutos de treinamento de força , pelo menos três vezes por semana .

Cardio formação é quando você permanecer em movimento constante por um período de tempo. Exemplos de exercícios de cardio inclui corrida, natação , caminhada, ciclismo , remo, o treinamento elíptico , dança aeróbica e kickboxing . Um treino de cardio de 45 minutos de duração pode queimar até 300 calorias , dependendo do quão rápido e quão longe você vá.

Treinamento de força queima calorias e gordura. O tecido muscular é um queimador de gordura natural. Cada quilo de músculo queima aproximadamente 35 calorias por dia --- mesmo enquanto descansa . Construir o tecido muscular e seu corpo vai continuar a queimar gordura e calorias horas após o treino. Você não precisa de equipamentos de ginástica caro ou um ginásio adesão para ser bem sucedido com treinamento de força. Levantar pesos livres em casa , tente ioga ou Pilates ou tente treinamento boot camp com um amigo. Faça o seu treino com um treinador top através da compra de um treino de força , como Tony Horton PX90 , Jillian Michaels 30 Day Shred ou Workout DVD de Jackie Warner. Outro recurso é o Body Sculpting Bible para homens ( e uma para mulheres ) por James Villepigue e Hugo Rivera.
Interval Training

A melhor maneira de obter o maior retorno para seu fanfarrão treino é integrar treinamento intervalado em sua rotina diária . Você vai queimar mais calorias de gordura e fazer rajadas de energia durante as rotinas de treinamento tanto cardio e força .

Interval - trem pelo menos três dias , durante a semana , tanto para rotinas de cardio e musculação para queimar mais gordura . Para o treinamento do intervalo cardio, aumentar a sua velocidade e intensidade durante um curto período de tempo durante o seu ritmo constante. Por exemplo, se você está executando, atirar para chutar a sua velocidade por aproximadamente um minuto e, em seguida, suspensa a seu ritmo constante por três minutos. Acelerar volta-se novamente por mais um minuto , em seguida, suspensa por mais três minutos. Alter e prolongar a quantidade de tempo a velocidade como você continuar a treinar para o máximo de benefícios a queima de calorias .

Treinamento de força intervalo poderia incluir a combinação de cardio e força ou a implementação de treinamento de pliometria . O treinamento pliométrico , ou saltar de treinamento , é quando você integrar rajadas de saltar para o seu exercício. Exemplos incluem agachamentos salto, em que você entrar em uma posição de agachamento e , em seguida, explodir para fora do seu agachamento , saltar tão alto como você pode. Desce para a posição de agachamento , e repita por 30 segundos.

Combinando força e cardio poderia ser pegar um conjunto de pesos e fazendo polichinelos ponderada , socos e correr no mesmo lugar .

reduzir suas calorias

Queime calorias rapidamente , cortando drasticamente a sua ingestão diária de alimentos e jogando a junk food. Comer alimentos saudáveis é uma parte crítica de perder peso, porque os alimentos processados açucarados adicionar mais gordura para nossos corpos.

Calcule o número de calorias que você precisa para perder o peso . Tire o peso desejado e multiplicar esse número por 11, se você é uma mulher e 12 se você é um homem. Subtraia 2 para cada 10 anos após 20 anos de idade , e adicionar 10 por cento, para chegar ao seu número diário ingestão calórica.

Assegure-se que todas as calorias que você come em sua nova dieta está repleto de nutrientes, baixo teor de açúcar , ricos em fibras e pobre em gordura. O açúcar é um dos maiores culpados de ganho de peso , e você deve evitar qualquer coisa que contenha mais de 9 gramas de açúcar por porção.

Bons alimentos para comer são os vegetais crus ou cozidos , carne magra, como frango sem pele e peixes, nozes , laticínios com pouca gordura , frutas, pão de trigo integral , massas e legumes.