casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Truques para Perda de Peso Rápida

Perder peso envolve fórmula simples. Consuma menos calorias do que queima para energia. Isso cria déficit calórico que força corpo a queimar gordura para compensar. Para cada déficit de 3.500 calorias criado, você perderá 0,45 kg de gordura corporal. Aqui estão sugestões para criar déficits calóricos maiores, porque se criar déficit de 500 calorias por dia, pode perder 23,5 kg por ano.

Coma Mais, Coma Menos

Se sente fome, tende a comer demais. Uma forma de evitar fome é pegar suas três refeições diárias e dividir em seis refeições por dia. Coma a cada três a cinco horas durante o dia. Estará comendo mais frequentemente, mas refeições menores. Pode comer mesmo número de calorias num dia, mas não sentirá fome entre refeições. Se tornar refeições mais saudáveis, perderá ainda mais peso.

Beba Leite

Não só beber leite desnatado ou semidesnatado ajuda a saciar, mas ingerindo 1.800 mg de cálcio por dia, bloqueia absorção de 80 calorias. Só isso ajudará a perder quase 4 kg num ano e se comer menos por beber mais leite, adicionará a essa perda.

Perder Peso com Pizza

Pizza pode ser boa refeição quando está de dieta com algumas precauções. Não coma pizza de delivery. Em vez disso, compre pizzas de marcas saudáveis no supermercado. Duas fatias de pizza de delivery frequentemente contêm mais calorias que pizza saudável. Se acabar comendo pizza de delivery, use papel toalha para absorver excesso de gordura. Aquela gordura é gordura pura que não fará falta exceto na cintura.

Bandejas de Lanches Saudáveis

Corte vegetais frescos em pedaços pequenos e misture numa tigela. Mantenha tigela na geladeira ao alcance fácil quando for caçar lanche. Vegetais são forma de lanche baixa em calorias e gordura. Se não gosta de vegetais puros, mantenha garrafa de molho de salada desnatado à mão para mergulhar.

Água

Beba um litro de água gelada por dia. Não só enche seu estômago para reduzir quanto comerá nas refeições, mas beber esta quantidade de água por dia queima 25 calorias diárias. Se beber suco, dilua com água para reduzir calorias.

Exercício

Exercite-se regularmente. Além da equação de perda de peso. Se exercita regularmente, queimará mais calorias. Isso ajuda criar déficit calórico maior e aumenta perda de peso.