Como Fazer Dieta Usando Proteína (High-Protein)

Estudo no American Journal of Physiology: grupo com dieta alta em proteína (1 g por libra de peso corporal / ~2,2 g/kg) queimou mais gordura que grupo com RDA de proteína. Mesmo grupo teve aumento na taxa metabólica (calorias queimadas/dia). Dietas altas em proteína podem ser ferramenta eficaz de emagrecimento.

O que Você Vai Precisar

• Proteína em pó (whey, caseína, vegetal)
• Carnes magras, leguminosas, oleaginosas, laticínios leves

Passos para Dieta High-Protein

1. Adicione proteína a CADA refeição. Fontes: peixe, peru, claras de ovo, frango. Dieta normal: 10-15% proteína. High-protein: 30-50% do total calórico.
2. Considere proteína em pó para shakes de lanche. Proteína sacia mais que carboidratos/gorduras.
3. Proteína deve ser baixa em gordura. Maior perda com alta proteína + baixa gordura. Cortes magros e proteínas não processadas.
4. Varie fontes além de carne. Leguminosas, oleaginosas (moderação), laticínios leves.
5. Consuma proteína em TODAS refeições e lanches. Carboidratos metabolizam mais rápido se combinados com proteína.
6. Exercício aeróbico 1h na maioria dos dias. Resistência 2-3×/semana. Dieta alta em proteína funciona melhor com exercício.