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Perder Peso Sem Dieta

Emagrecer sem dieta? Parece um sonho, não é? No entanto, é possível perder peso sem passar pelo estresse, privação e frustração de contar calorias e gramas de gordura. O que exige é compromisso de mudar hábitos arraigados de alimentação, exercício e alívio do estresse.

O Que Comer

Em uma dieta convencional, a pessoa geralmente é limitada a certos alimentos e/ou quantidades. Costuma ter que anotar tudo que come e quando. A ideia é mostrar o quanto come e por quê. Porém, pode ser frustrante e complicado ter que registrar cada migalha.

Uma alternativa é simplesmente parar de comer entre as refeições. Em vez de ir às máquinas de lanches no meio do dia, limite-se às três refeições principais diárias. Segundas porções não são permitidas. Encha o prato com o que parece bom e coma.

"Mas vou me entupir de junk food." Pode ser verdade no primeiro ou segundo dia, mas logo você desejará a comida nutritiva que seu corpo precisa. Você se concentrará em proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais.

Como Exercitar-se

Exercício é importante em qualquer plano de perda de peso. Eleva o metabolismo para queimar gordura e construir músculo. Porém, não é necessário virar atleta olímpico para emagrecer.

Se não se exercita já, comece com caminhada simples de 10 minutos. Mesmo caminhada tão curta tem benefícios de saúde comprovados. Idealmente, pelo menos 30 minutos de exercício diário, então três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia é bom ponto de partida.

Se precisa perder muito peso, intensifique a rotina: caminhe por mais tempo e/ou ritmo mais acelerado. Carregue pesos de mão para aumentar intensidade se desejar.

Caminhada é o exercício mais recomendado porque a maioria consegue fazer, e programa de caminhada pode começar sem complicações. Só precisa de tênis confortáveis. Porém, se clima ou local não são bons para caminhada, muitas alternativas podem ser tentadas:

• Dança
• Trabalhos domésticos
• Golfe
• Vídeos de exercício
• Brincar com as crianças
• Natação

Escolha uma atividade que goste e faça-a.

Alívio do Estresse

Muitas pessoas estão acima do peso porque recorrem à comida para aliviar estresse. Em vez de devorar chocolate quando a vida fica complicada, tente fechar os olhos, respirar fundo e relaxar por alguns minutos. Pense em pensamentos calmantes (ex.: lugar bonito que visitou ou gostaria) ou apenas repita palavras como "Relaxe" ou "Respire".

Outras técnicas de relaxamento incluem ligar para um amigo, orar, meditar, etc.

Dicas

Beba muita água. Muitos especialistas recomendam oito copos de 240ml por dia. Água não adiciona calorias e ajuda a sentir-se cheio para comer menos. Também ajuda a eliminar gordura do corpo. Se não quer medir a água, olhe sua urina: se é quase clara, bebe o suficiente. Se amarela ou dourada, beba mais água.

Para evitar tentação, não compre lanches açucarados ou salgados. Se acha que precisa tê-los "para as crianças", compre o tipo que elas gostam mas você não. Guarde num armário onde não fiquem visíveis.

Durma bastante. Estudos mostram que quem dorme 8 horas por dia mantém pesos mais saudáveis que quem dorme menos.

Aviso

Se tem condição médica crônica, como diabetes, consulte médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.