casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Dieta de 3 Dias: Riscos, Benefícios e O Que Esperar

A Dieta de 3 Dias é dieta da moda desde os anos 80. Alguns benefícios que proponentes alegam incluem perda de peso acelerada (até 4,5 kg em três dias), redução de colesterol, e aumento de energia. É particularmente atrativa por durar apenas três dias. No entanto, há prós e contras nesta abordagem.

Avisos

Esta é dieta da moda, não exatamente plano alimentar saudável. Tão fácil quanto é perder esses quilos, pode recuperá-los assim que voltar a comer normalmente. Nenhuma evidência científica mostrou como funciona. Esta dieta permite consumir entre pouco menos de 500 e 600 calorias por dia. Este baixo consumo calórico é conhecido por causar abrandamento do metabolismo à medida que corpo conserva energia ao entrar em modo de fome.

Nota: É comumente enfatizado que para esta dieta funcionar, deve ser seguida estritamente. Sem adições, sem subtrações. O gelado de baunilha que come todos os dias ao jantar deve ser normal, gordura total, não iogurte congelado ou outra variação reduzida. Os vegetais que come devem ser exatamente o prescrito e não substituídos por outros à sua escolha, etc.

Melhor Uso da Dieta de 3 Dias

Esta dieta pode ser útil se tem evento próximo e precisa caber em certa roupa. Se esforços de perda de peso atingiram platô, esta dieta pode também ajudar a reiniciar a perda. Após os três dias, deve estar preparado para embarcar num plano verdadeiramente saudável de dieta e exercício se realmente quer manter peso fora.

Menu — Dia 1

Pequeno-almoço: ⅓ toranja e fatia de pão torrado com 1 colher sopa manteiga amendoim com chávena café ou chá sem leite ou açúcar (ou adoçante).
Almoço: ½ chávena atum em água e fatia pão torrado simples com café/chá e adoçante ou sem açúcar (sem leite).
Jantar: 85g carne magra com chávena feijão verde e chávena cenouras. Sobremesa: maçã e chávena gelado baunilha. Beba pelo menos 4 copos água durante o dia.

Menu — Dia 2

Pequeno-almoço: ovo (preferencialmente cozido) com fatia pão seco e ½ banana, com café/chá sem leite/açúcar ou adoçante.
Almoço: chávena queijo cottage, ou atum em água, com 8 bolachas cream cracker. Pode acompanhar com água.
Jantar: 2 salsichas com chávena couve e ½ chávena cenouras. Sobremesa: ½ banana com ½ chávena gelado baunilha. Beba água à vontade.

Menu — Dia 3

Pequeno-almoço: 5 bolachas cream cracker, 30g queijo, maçã com café/chá sem açúcar/leite (ou adoçante).
Almoço: ovo cozido com fatia pão seco e café/chá sem leite/açúcar (ou apenas adoçante).
Jantar: chávena atum em água, chávena cenouras, chávena couve-flor. Sobremesa: chávena melão e ½ chávena gelado baunilha. Beba água durante o dia.