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Planos de Dieta Saudável Gratuitos para Perder Quadril

Os quadris são frequentemente área problemática para dieters na batalha contra perda de peso. Gordura acumula ao redor dos quadris e é frequentemente difícil de perder. Embora seja quase impossível tratar áreas específicas do corpo para perder peso (spot reduction), se acumula gordura nos quadris, existem passos para eliminar excesso desta área.

Coma Café da Manhã

Grande parte de vencer a batalha da perda de peso é mudar hábitos e aumentar metabolismo. Segundo foodsafety.gov, comer café da manhã comprovadamente tem benefícios para perda de peso porque ajuda aumentar metabolismo durante o dia. Se armazena gordura nos quadris, aumentar metabolismo ajudará a queimar gordura mais eficientemente aumentando frequência cardíaca de repouso. Isso significa que queimará mais gordura mesmo fazendo pouca ou nenhuma atividade. Comece dia consumindo café da manhã baixo em calorias e gordura com alimentos como torrada, suco, aveia e leite desnatado e cereal.

Evite Gorduras

Se tende a armazenar gordura nos quadris, este é o primeiro lugar que excesso de gordura irá. Elimine qualquer excesso de gordura saturada da dieta para perder gordura do quadril. Gorduras saturadas encontram-se em cortes gordos de carne, queijo e laticínios feitos com leite que não seja desnatado. Leia todos rótulos nutricionais e procure teor de gordura saturada. Gordura saturada deve ser menos de 5% da dieta se quer perder peso no quadril.

Limite Calorias

Ingestão calórica recomendada para homens e mulheres sedentários a ativos é 2000/2500 e 3000/3500, respectivamente. Acompanhe ingestão calórica por uma semana e divida resultado por sete para obter ingestão diária. Para perder 0,45 kg (1 lb) de gordura por semana, terá que reduzir este número em 500 por dia (existem 3500 calorias em 1 lb de gordura). Se armazena gordura na área do quadril, é provável que gordura saia desta área por último, então pode precisar diminuir ingestão calórica significativamente para ver redução marcada.

Aumente Aeróbicos

Faça exercícios específicos para queimar gordura na área do quadril. Exercícios como corrida, ciclismo, corrida, elíptico, escalada, caminhada rápida, kickboxing e dança rápida tendem a queimar muitas calorias e gordura. Estes exercícios também trabalham especificamente a parte inferior do corpo para aumentar queima de gordura no quadril. Realize 30 a 60 minutos de atividade aeróbica pelo menos 3 dias por semana para experimentar perda de peso significativa nos quadris.