Perda de peso Vegetariana Dieta Planos

Embora seja verdade que os vegetarianos não comem determinados alimentos ricos em gordura , como bife, hambúrguer e cães de milho gordurosos , ainda existem muitos alimentos que são vegetarianos e insalubre. Por exemplo, uma refeição de mussarela varas fritos, ravioli de queijo em molho de creme e uma salada embebida em molho ranch é extremamente engorda. Perder peso como um vegetariano significa prestar atenção tanto para a qualidade ea quantidade de alimento que você come . Calorias

perder peso quando a ingestão calórica total é menor do que a quantidade queimada. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 2.000 calorias por dia apenas para manter um peso saudável , mas isso varia de acordo com idade, peso , sexo e seu nível de aptidão e atividade.

Determine sua ingestão calórica diária contra as suas necessidades diárias . Este é o melhor feito com a ajuda de um profissional médico, mas você pode ter uma idéia básica , usando uma das calculadoras em NutritionData.com . Olhe para tudo que você come , especialmente todos aqueles pequenos lanches você arrebentar a durante o dia. Salgadinhos são frequentemente muito ricos em calorias e mantenha pouco valor nutritivo . Lembre-se, só porque um pacote diz " saudável " ou " baixo teor de gordura ", isso não significa que ele é. Qualquer coisa pode ser baixo teor de gordura em pequenas quantidades , então dê uma olhada no tamanho da porção .

Você também pode achar que é útil para comer pequenas quantidades ao longo do dia em vez de três grandes refeições . Se o fizer, irá aumentar o seu metabolismo, controlar a fome e manter o nível de açúcar no sangue estável .
Protein

Depois de saber o número de calorias que você deve consumir para perder peso, fazer algumas alterações em sua dieta regular. Você pode tentar a abordagem de alta proteína , aumentando a sua ingestão de proteínas vegetarianas , mas tenha em mente que tofu e seus parentes não são sempre baixo teor de gordura . Algumas pessoas também podem desenvolver alergias à soja por comer muito dela .

Se você optar por uma alta proteína, dieta baixa em gorduras , não se esqueça de variar os tipos de alimentos que você come . Não basta comer um bloco de tofu com um pouco de couve todos os dias. Use esta oportunidade para experimentar algumas novas receitas que utilizam diferentes tipos de proteínas e têm uma variedade de legumes. Os mais vegetais que você come , melhor, porque eles são muito baixos em calorias, mas rica em fibras e nutrientes. Alcachofras , ervilhas e brócolis são particularmente ricos em fibras e nutrientes.
Variedade e equilíbrio

Provavelmente o melhor método para quem quer perder peso é uma equilibrada dieta em conjunto com um plano de exercícios . Uma dieta equilibrada é muito mais saudável para você do que as dietas da moda que restringem grupos alimentares inteiros , porque quando você evitar certos alimentos , todos juntos, corre o risco de dar a si mesmo uma deficiência nutricional .

Muito melhor plano é criar baixo gordura , refeições bem arredondados. A pirâmide alimentar é tão importante para os vegetarianos , pois é para toda a gente. Certifique-se de que você está recebendo uma variedade de frutas e vegetais e consumir bastante proteína . Além disso, não evitar as gorduras saudáveis , mas consumi-los com moderação. Pode ser difícil para os vegetarianos para obter ômega 3 o suficiente em suas dietas , mas você pode encontrar suplementos vegetarianas para levar com as suas refeições .