Dr. Barry Sears Zona Lista de Alimentos

A dieta Zone, inventada pelo Dr. Barry Sears, incentiva as restrições de carboidratos como uma ferramenta para a perda de peso . Ao invés de consumir carboidratos refinados (como produtos de pastelaria ) , quando você seguir a dieta Zone, você vai consumir saudáveis, carboidratos complexos. Dr. Barry Sears destina a dieta da zona para haver um equilíbrio de 40-30-30 , ou 40 por cento de carboidratos , gorduras de 30 por cento e 30 por cento de proteínas . Escolha a partir das listas de alimentos aprovados para criar o seu menu diário. Frutas

A dieta da zona permite que duas porções de frutas por dia para homens e uma dose diária para as mulheres. Frutas -aprovado Zona incluem mirtilos , amoras, morangos , framboesas, amoras , laranjas, tangerinas , kiwi , maçãs, cerejas , limões , pêssegos, damascos , limão, cocktail de frutas luz , tangerinas, nectarinas , peras, uvas , uva e ameixa . Se você escolher a compota de maçã como o seu fruto , considere 1/3 xícara de molho de maçã para ser um tamanho da dose .

Legumes

Sob este plano de dieta , dietética pode escolher entre muitos vegetais diferentes e pode desfrutar de quantidades ilimitadas de -los. Vegetais aprovados incluem abobrinha , nabiças, nabos, abóbora amarela , espaguete abóbora, agrião , espinafre , aspargos, brotos de bambu , broto de feijão , feijão , brócolis, alcachofra , alfafa, couve de bruxelas , couve, alho-poró , couve, alface iceberg ou , salsa, cebola e rabanete . Você também pode desfrutar de porções ilimitadas de pimentas jalapeño , pimentão verde ou vermelho , cogumelos , tomate, couve , aipo, couve-flor , cenoura e ervilhas .
Dairy

Se você está seguindo o plano de dieta Zone, você pode ter uma porção de produtos lácteos por dia. Uma porção de laticínios equivale a 8 onças de 2 % de leite , 4 oz de queijo cottage , uma onça de queijo com baixo teor de gordura, 6 oz de iogurte natural, ou seis onças de iogurte grego.

Legumes

leguminosas são uma fonte de baixo teor de gordura de proteína. Você é encorajado a comer até ¼ xícara de legumes em uma refeição por dia. Legumes incluem feijão, feijão preto , lentilha, grão de bico e hummus .
Outros

A dieta da zona incentiva , quantidades moderadas saudáveis de condimentos. Condimentos permitidos incluem uma colher de sopa de mostarda , uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural (ou amêndoas ou manteiga de caju ), duas colheres de chá de azeite de oliva, duas colheres de sopa de guacamole , ½ colher de sopa de manteiga e uma colher de sopa de creme de queijo luz . A dieta da zona restringe bebidas alcoólicas para dois por semana. Este plano de dieta também incentiva o consumo de água por dia (ao contrário de refrigerante ou café).