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Dieta Zone: Lista Completa de Alimentos e Guia de Emagrecimento

A Dieta Zone, inventada pelo Dr. Barry Sears, incentiva a restrição de carboidratos como ferramenta para perda de peso. Em vez de consumir carboidratos refinados (como produtos de confeitaria), ao seguir a Dieta Zone, você consumirá carboidratos saudáveis e complexos. O Dr. Barry Sears pretendia que a Dieta Zone fosse um equilíbrio de 40-30-30, ou 40% carboidratos, 30% gorduras e 30% proteínas. Escolha das listas de alimentos aprovados para criar seu cardápio diário.

Frutas

A Dieta Zone permite duas porções de fruta por dia para homens, e uma porção diária para mulheres. Frutas aprovadas pela Zone incluem mirtilos, amoras, morangos, framboesas, amoras-silvestres, laranjas, tangerinas, kiwi, maçãs, cerejas, limões, pêssegos, damascos, limas, coquetel de frutas light, tangerinas, nectarinas, peras, uvas, grapefruit e ameixas. Se você escolher purê de maçã como sua fruta, considere 1/3 de xícara de purê de maçã como tamanho de porção.

Vegetais

Sob este plano de dieta, os dietistas podem escolher entre muitos vegetais diferentes e podem desfrutar de quantidades ilimitadas deles. Vegetais aprovados incluem abobrinha, folhas de nabo, nabos, abóbora amarela, abóbora espaguete, agrião, espinafre, aspargos, brotos de bambu, brotos de feijão, feijões, brócolis, alcachofras, alfafa, couves de Bruxelas, couve, alface iceberg ou romana, molho, cebolas e rabanetes. Você também pode desfrutar de porções ilimitadas de pimentas jalapeño, pimentões verdes ou vermelhos, cogumelos, tomates, chucrute, aipo, couve-flor, cenouras e ervilhas.

Laticínios

Se você está seguindo o plano da Dieta Zone, pode ter uma porção de laticínios por dia. Uma porção de laticínios é equivalente a 240 ml de leite 2%, 120 g de queijo cottage, 30 g de queijo com baixo teor de gordura, 180 ml de iogurte natural ou 180 ml de iogurte grego.

Leguminosas

Leguminosas são uma fonte de proteína com baixo teor de gordura. Você é encorajado a comer até ¼ de xícara de leguminosas em uma refeição por dia. Leguminosas incluem feijão vermelho, feijão preto, lentilhas, grão-de-bico e homus.

Outros

A Dieta Zone incentiva quantidades saudáveis e moderadas de condimentos. Condimentos permitidos incluem 1 colher de sopa de mostarda, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (ou amêndoa ou castanha de caju), 2 colheres de chá de azeite, 2 colheres de sopa de guacamole, ½ colher de sopa de manteiga e 1 colher de sopa de cream cheese light. A Dieta Zone restringe bebidas alcoólicas a duas por semana. Este plano de dieta também incentiva o consumo de água todos os dias (em oposição a refrigerante ou café).