Exemplo dieta com alta proteína

dietas de alta proteína se tornaram populares pela dieta de Atkins ea dieta da zona . É importante quando se vai em uma dieta para não cortar os carboidratos completamente . Embora seu corpo vai perder peso da água, você perder em todas as propriedades nutricionais que os bons carboidratos , como cereais integrais , oferecem o corpo. Desfrute de um plano de refeição saudável repleta de proteínas de baixo teor de gordura e uma variedade bem-arredondado de vegetais fibrosos. O pequeno-almoço

Esta refeição muito evitado define o tom para o seu dia inteiro . Sem um bom pequeno-almoço , dietética acabará binge no almoço ou começar a sentir cansaço. Obter uma sacudida de energia e regular o açúcar no sangue por comer uma omelete recheados com legumes , queijo com pouca gordura e peru. Compre um peru sem pele ou frango, e deixe cozinhar vários peitos a noite antes do início da sua semana de trabalho para comer durante a semana. Comprar salsichas feitas de peru ou frango . Par com uma grande degustação parfait de frutas feito com iogurte desnatado e frutas frescas.

Lanches e almoço

Combate manhã e no final da tarde a fome com um lanche de nozes , 2 onças de peru ou algumas fatias de queijo . Muitos alimentos almoço estão cheias de açúcar refinado e carboidratos simples, que você deve evitar. Sanduíches muitas vezes vêm ensaboava com maionese de alto teor calórico , e saladas são cobertas com muito molho que você pode muito bem estar comendo uma fatia de pizza. Desfrute de uma salada cheia de camarão grelhado , um filé de peixe cozido ou grelhado ou um peito de frango cozido ou grelhado. Faça o seu próprio molho com vinagre balsâmico e azeite de oliva. Lance em nozes e sementes. Saladas do Taco são ótimos menos o shell -encharcado graxa. O feijão é uma boa fonte de proteínas e fibras . Ir luz sobre o queijo.
Jantar

Faça um cioppino San Francisco- estilo com caldo de frango , frutos do mar e especiarias. Coma tanto com arroz integral ou por si só. Veja o link para uma receita cioppino abaixo.

Faça um lombo de porco grelhado com uma salada de beterraba e queijo de cabra. Esfregue uma quantidade generosa de temperos para o seu porco , e quer grelhar ou assar . Regue o topo com azeite de oliva extra- virgem.

Outras opções ricas em proteínas incluem almôndegas de peru , salmão defumado, sopa de lentilha e tortillas de milho recheados com feijão costas e tofu.
Seja criativo

Seja criativo ao planejar as refeições. Depois de saber que alimentos de usar, você pode experimentar diferentes pratos e técnicas culinárias . Uma dieta rica em proteína não tem que eliminar todos os carboidratos drasticamente ou incluir alimentos gordurosos. Você será satisfeito com o peso que você perde sem as dores da fome irritantes ou sentir como se você está perdendo.