Como calcular Quantas calorias comer para perder peso

Você deve criar um déficit na ingestão de calorias para perder peso. Não é difícil calcular quantas calorias por dia você precisa para perder peso. Basicamente, você precisa fazer algumas equações matemáticas simples. Existem muitas calculadoras de calorias que podem ser encontrados na World Wide Web , bem como, se você não confia em suas habilidades matemáticas. Coisas que você precisa
calculadora ou papel e caneta
Escala para pesar-se
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O efeito calórico
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Uma caloria é basicamente um medida da energia térmica. Quando a comida que você comeu é queimado , ele libera então uma certa quantidade de calor ou energia . A quantidade de energia que liberta depende do tipo de alimentos consumidos . O mais calorias que estão em um determinado alimento , então o mais energia será lançado como ele é queimado. 3500 calorias é igual a uma libra.
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Se você quer perder cerca de um quilo por semana , em seguida, reduzir a ingestão de calorias por cerca de 500 calorias por dia. Você também pode optar por exercer a queimar as 500 calorias por dia.
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A ingestão mínima diária de calorias é diferente para cada indivíduo , uma vez que toda a gente tem uma composição corporal diferente e nível de atividade. Algumas diretrizes foram estabelecidas pelo American College of Sports Medicine (ACSM ) . Eles recomendam não menos de 1200 calorias por dia para as mulheres e não menos de 1800 calorias por dia para homens .
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Tom Venuto, um dos mundos melhores fisiculturistas e modelos de fitness e autor de queimar a gordura alimentam o músculo , escreve que você deve desistir de todo o conceito de dieta em muito baixas calorias para perder peso .
a Harris -Benedict fórmula
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Esta fórmula utiliza os fatores de altura, peso, idade e sexo para determinar BMR ( taxa metabólica basal ) , tornando-se um cálculo preciso para determinar suas necessidades energéticas. Esta equação é bastante preciso em todos, mas o indivíduo extremamente muscular ou extremamente obesos.

Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima para todas as suas funções corporais diárias, incluindo a digestão, o controle de temperatura , circulação , respiração, reconstrução celular e qualquer outro processo metabólico exercida por seu corpo todos os dias. Não inclui exercício

Calcule seu BMR com a seguinte fórmula

homens: TMB = 66 + ( 13,7 x peso em quilos ) + ( 5 x altura em centímetros ) - (6,8 x . idade em anos ) Mulheres : TMB = 655 + ( 9,6 x peso em quilos ) + (1,8 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

Nota: 1 polegada equivale a 2,54 cm1 kg equivale a £ 2,2
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uma vez que você sabe que seu BMR , calcule o seu TDEE ( gasto energético diário total) , multiplicando o seu BMR por um dos seguintes fatores de atividade .

sedentário é igual a BMR vezes 1.2 ( pouco ou nenhum exercício , trabalho de mesa ) levemente ativo é igual a um BMR vezes 1.375 (exercício leve /esportes 1-3 dias por semana) Moderadamente ativo é igual a BMR vezes 1,55 (exercício moderado /esportes de 3 a 5 dias por semana) vezes TMB muito ativo é igual a 1.725 ( exercício duro /esportes 6-7 dias por semana) Extremamente ativo é igual a 1,9 vezes BMR (exercício duro diariamente /esportes e trabalho físico ou duas vezes por dia de treinamento , maratona, futebol de campo , concursos ) .
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o resultado desta fórmula dá-lhe o número de calorias que você pode comer todos os dias para manter seu peso atual . Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que o seu TDEE resultando

Um exemplo de uma mulher de 30 anos de idade, pesando 176 £ e 5'6 "de altura e moderadamente ativos seria. :

655 + ( 9,6 x 80 ) + (1,8 x 168 ) - ( 4,7 x 30) 665 +768 +302-141 = 1594 calorias por dia

Agora multiplique o BMR de 1594. pelo fator de atividade para descobrir TDEE :

Ela precisa de 1594 x 1,55 = 2470,7 calorias por dia para manter seu peso anterior

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