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Como Não Comer Quando Não Tem Fome e Perder Peso

Parece que todos estão tentando perder peso. Todos sabem que cortar calorias é a chave. É difícil resistir à comida quando se tem fome. Mas e quando NÃO se tem fome? O que fazer então?

Instruções

1. CONVERSE CONSIGO MESMO

Se você é como muitos de nós, já conversa consigo mesmo. Mas geralmente é aquele tipo: "Por que vim para cá? O que ia pegar? Onde estão minhas chaves?" Você sabe.

Este tipo de conversa interna é sobre pensar sobre seu próprio pensamento. Tornar-se mais consciente do que se passa na sua cabeça e tentar alterar seu "diálogo interno".

Quando se pegar buscando seu lanche favorito (ou aquele prato de macarrão com queijo dos filhos que você nem gosta, pelo amor de Deus!), pergunte-se o que está por trás do desejo. Estou com fome? É CHOCANTE quando você faz isso descobrir quantas vezes vai comer algo — mesmo desesperado para perder peso — e nem sequer está com fome! Pense no que está motivando você a comer. Está estressado? Entediado? Com raiva? Cansado? Fazer isso pode dar insights importantes sobre seus próprios hábitos, que por sua vez podem levar a mudanças comportamentais importantes que somam quilos perdidos.

2. ISTO TAMBÉM PASSARÁ

Às vezes o desejo de comer o donut é PASSAGEIRO. Se você conseguir passar aqueles 10 minutos, pode descobrir que não o deseja mais como desejava minutos antes. Então encontre algo para se distrair. Vá caminhar. Faça uma lista de compras. Ligue para um amigo. Organize a correspondência.

3. CHICLETE E BALAS DE MENTA

Já notou que quando a boca está com gosto de menta a comida parece menos atraente? Use isso a seu favor. Digamos que você acabou de almoçar com amigas num café agradável. Algumas (as magras!) pedem um belo pedaço de cheesecake. Coloque um chiclete de menta na boca e será menos provável que peça um também. Pode dar aquele POUQUINHO de força de vontade extra para passar pela zona de perigo. Não disse que era fácil, mas você pode vencer o cheesecake. A mesma regra vale para escovar os dentes. Chiclete é conveniente quando você está fora, mas em casa tente escovar os dentes.

4. ÁGUA

Às vezes, quando não se tem fome, só se QUER comer mesmo assim. Você está no intervalo no trabalho e todos comendo um pedaço do bolo de aniversário de ontem. Você não tem fome — comeu uma maçã há poucos minutos. Mas quer estar — não sei — participando? Estranho, eu sei. Pegue água ou outra bebida sem calorias. Assim você se sente social sem adicionar calorias. Além disso, líquidos ajudam a manter-se saciado por mais tempo!

5. JOGUE JOGOS MENTAIS CONSIGO MESMO

Se não consegue vencer o desejo de comer aquele cannoli, tente fazer um acordo consigo mesmo. Por exemplo: "Vou agora me pesar. Se AINDA quiser o cannoli depois, vou comê-lo." Ou "Vou escrever aquele bilhete de agradecimento, então se AINDA quiser o cannoli, vou comê-lo." É uma distração. Você provavelmente usa esta técnica com seus filhos quando eles estão obcecados por algo. Por que não tentar com você mesmo?

6. CADA POUCO AJUDA

São necessárias cerca de 3.000 a 3.500 calorias para ganhar 1 kg. Então, se você eliminar algumas centenas de calorias (e todos sabemos como POUCO é preciso para igualar ISSO — tenho quase certeza que um talo de aipo... aff!), você pode perder 1 kg em uma semana ou mais. Navegue pelos muitos ótimos artigos do eHow sobre cortar algumas calorias aqui e ali e você estará a caminho de atingir sua meta afinal!