Bandas de Resistência para Perder Gordura Abdominal: Treino Completo do Corpo

Ao contrário da crença popular, o treino localizado em áreas específicas, como o abdômen, não é tecnicamente possível, segundo o American Council on Exercise. Você verá uma diminuição nos níveis de gordura corporal apenas através de exercícios e queimando mais calorias do que consome. A melhor abordagem para usar bandas de resistência para eliminar gordura abdominal é um treino integrado de corpo inteiro. Isso ajudará você a construir músculos e queimar gordura.

Instruções

Como Usar Bandas de Resistência para Perder Peso

1. Passo 1: Faça uma lista de metas e identifique os motivos pelos quais você quer eliminar a gordura abdominal. Motivos comuns incluem melhorar a aparência, melhorar a saúde geral ou combater uma doença. É importante começar com o "porquê" e depois passar para o "como". Uma vez identificados seus objetivos, escreva metas específicas e mensuráveis no papel. Um exemplo seria: "Perder 5 kg até maio."
2. Passo 2: Comece a mudar seus hábitos alimentares. A comida que você come é arguivelmente mais importante do que a quantidade de exercício que você faz. Pense assim: você pode queimar aproximadamente 500 calorias correndo por uma hora, mas pode levar apenas 15 minutos para consumir uma refeição com 1.000 ou mais calorias. Segundo a Clínica Mayo, você deve comer uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos integrais, óleos saudáveis como nozes e azeite, e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcar, sal, gordura saturada e trans.
3. Passo 3: Inicie seu programa de exercícios. Bandas de resistência oferecem uma maneira única de exercitar, mas não devem ser sua única solução. Crie um plano de exercícios que inclua dois dias de exercício cardiovascular e dois dias de treino com bandas de resistência por semana.
4. Passo 4: Incorpore dois dias de treinamento cardiovascular de alta intensidade na sua rotina semanal. Isso inclui coisas como corrida, natação, ciclismo, uso do elíptico, basquete, tênis, etc. Escolha uma atividade que você goste. Comprometa-se com ela algumas vezes por semana, com cada sessão durando entre 45 minutos a uma hora. Quando seu condicionamento melhorar e seu metabolismo acelerar, você estará pronto para passar para as bandas de resistência.
5. Passo 5: Use bandas de resistência para focar no treino de corpo inteiro. Faça exercícios como agachamentos, desenvolvimentos de ombro e remadas.
   Para fazer um agachamento, segure ambas as alças nas mãos e pise no meio da banda. Agache e faça quantas repetições conseguir.
   Para fazer um desenvolvimento de ombro, fique na posição de agachamento e empurre ambos os braços para cima. Para fazer uma remada, pise na banda e puxe ambas as alças em sua direção enquanto estiver inclinado para frente.
   Escolha seis a sete exercícios e faça-os um após o outro. Repita este ciclo três vezes; esse é seu primeiro treino com bandas de resistência. Faça isso duas vezes por semana, e depois passe para os exercícios abdominais para ajudar a construir músculos na barriga.
6. Passo 6: Existem muitos exercícios com bandas de resistência para atingir a área abdominal, mas você deve focar em quatro deles: a abdominal, a torção em pé, a torção sentada e o lenhador.
   Use as bandas para fazer uma abdominal assim: prenda o meio da banda em uma porta ou superfície resistente. Deite de costas, virado para longe da porta e segure ambas as alças. Use seus abdominais para levantar seu corpo e aperte os músculos do estômago no topo. Desça e repita 15 a 20 vezes.
   Para fazer a torção sentada, passe a banda ao redor dos pés e gire de lado a lado.
   Para fazer a torção em pé, prenda a banda em um objeto nivelado e gire de lado a lado. Para fazer o lenhador, prenda uma ponta da banda em um objeto alto e resistente e "corte" para baixo de um lado por 10 repetições, depois troque de lado e faça 10 repetições.
   Faça todas as 3 séries de cada um desses exercícios duas vezes por semana, e você começará a construir músculos na área abdominal. Combine isso com os outros exercícios de bandas de resistência e cardio, e você pode reduzir a gordura abdominal.