Como usar faixas da resistência para eliminar a gordura da barriga

Ao contrário da crença popular, identificá -treinamento áreas específicas , como a barriga, não é tecnicamente possível , de acordo com o American Council on Exercise . Você vai ver uma diminuição nos níveis de gordura corporal apenas através do exercício e queima mais calorias do que você tome pol A melhor abordagem para usar faixas de resistência para eliminar a gordura da barriga é um treino de corpo inteiro integrado. Ela irá ajudá- lo a construir músculos e queimar gordura . Instruções
Como usar faixas da resistência para perder peso
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Faça uma lista de objetivos e identificar as razões que você quer eliminar a gordura da barriga . Algumas razões comuns incluem a olhar melhor , melhorar a saúde geral , ou combater uma doença. É importante começar com o "porquê" e , em seguida, seguir em frente para o "como" parte . Depois de ter identificado os seus objetivos , então você vai querer escrever alguns , metas mensuráveis específicas no papel. Um exemplo disso seria, " Perder 10 quilos até maio. "
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Comece mudando seus hábitos alimentares. O alimento que você come é sem dúvida mais importante do que a quantidade de exercício que você começa . Pense assim: você pode queimar cerca de 500 calorias correr por uma hora, mas ele só pode levar 15 minutos para consumir uma refeição que tem 1000 ou mais calorias. De acordo com a Clínica Mayo , você deve comer uma dieta rica em frutas e legumes, cereais integrais , óleos saudáveis, como nozes e azeite e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcar, sal, gordura saturada e gordura trans.
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Comece o seu programa de exercícios. Resistência bandas oferecem uma forma única de exercer , mas não deve ser sua única solução. Criar um plano de exercícios que inclui dois dias de exercício cardiovascular e dois dias de banda de resistência de formação a cada semana.
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incorporar dois dias de treinamento cardiovascular de alta intensidade em sua rotina semanal. Isso inclui coisas como correr, nadar , andar de bicicleta , usando a máquina elíptica , jogar basquete , jogar tênis , e assim por diante . Escolha uma atividade que você gosta de fazer . Comprometer-se a isso um par de vezes por semana, com cada sessão durando entre 45 minutos a uma hora. Depois de conseguir o seu nível de condicionamento e e aumentar o seu metabolismo , então você estará pronto para seguir em frente com as bandas de resistência .
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Use faixas de resistência para se concentrar no treinamento corporal total . Faça exercícios como agachamentos , prensas ombro e rows.To realizar um agachamento , segure ambos os punhos em suas mãos e pisar no meio da banda . Agache-se e realizar quantas repetições você can.To realizar uma imprensa do ombro , estão na posição de agachamento e empurrou ambos os braços para cima . Para executar uma linha, passo na banda e puxe tanto trata -se em sua direção enquanto você está dobrados over.Choose seis a sete exercícios , e fazê -los um após o outro. Repita esse ciclo três vezes ; esse é o seu primeiro treino banda de resistência . Faça isso duas vezes por semana, e , em seguida, seguir em frente para os abdominais movimentos para ajudar a construir músculos da barriga.
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Há banda de resistência muitos exercícios que você pode fazer para atingir sua área de barriga , mas você deve se concentrar em quatro delas: a crise , a torção de pé, a torção sentada , ea madeira chopper.Use as bandas de resistência para fazer uma crise da seguinte forma: prenda o meio da banda de uma porta ou superfície firme. Deite-se de costas , de costas para a porta e segure ambos os punhos. Use o seu abs para levantar seu corpo para cima e apertar os músculos do estômago , na parte superior . Abaixe-se e repita 15 a 20 times.To realizar a torção, laço sentado a banda em torno das extremidades de seus pés e torção de um lado para side.To realizar a torção de pé , coloque a banda a um objeto de nível e torção de lado a lado . Para executar o helicóptero de madeira , coloque uma extremidade da banda a um objeto de alta , resistente e " cortar " para baixo , de um lado para 10 repetições , em seguida, mudar de lado e fazer 10 reps.Do todos os 3 jogos de cada um desses exercícios duas vezes por semana, e você vai começar a construir o músculo em sua área de barriga . Combine isso com os outros exercícios da banda resistência e exercícios de cardio , e você pode reduzir a gordura da barriga.