Como Cortar Todos os Açúcares da Sua Dieta para Perder Peso

Pessoas lutando com perda de peso podem sentir que mudanças moderadas não estão dando os resultados positivos que buscam. Se cortar calorias e exercitar algumas vezes por semana não está ajudando a perder peso rápido o suficiente, pode considerar reduzir a quantidade de açúcar na sua dieta.

O que Você Vai Precisar

• Diário alimentar

Instruções

Avalie Sua Dieta e Determine Onde Pode Reduzir Açúcares

1. Avalie seus hábitos alimentares atuais. Muitas pessoas subestimam a quantidade de açúcar que comem regularmente. Uma boa forma de obter uma visão honesta da sua ingestão de açúcar é manter um diário alimentar por cerca de uma semana. Anote tudo que come, e perceberá que o açúcar que come é muito mais que o açúcar que adiciona aos alimentos, como seu café da manhã. Há açúcar em muitos alimentos que você não suspeitaria, como ketchup. Leia rótulos e inclua no seu diário alimentar para ter melhor ideia da quantidade de açúcares que come todos os dias.
2. Reduza carboidratos refinados ou "simples". Agora que sabe quanto açúcar come, reduza os açúcares simples. Isso significa nada de doces, pão branco ou massas, biscoitos, bolo ou sorvete. Muitos destes alimentos não têm valor nutricional algum e só preparam você para uma queda de açúcar depois. Se eliminar estes da sua dieta, seu corpo regulará, e você eventualmente parará de desejá-los completamente.
3. Reduza sua ingestão de açúcares complexos. Aqui está a parte difícil: existem açúcares em alguns alimentos, como frutas, que são melhores para você que os de uma barra de chocolate, mas ainda são açúcares. E algumas frutas têm mais açúcar que outras. Por exemplo, melancia tem muito açúcar, mas maçãs têm menos. Bananas também têm muito açúcar comparadas com outras frutas. Familiarize-se com o nível de açúcar de frutas e vegetais, e reduza aqueles com alto nível de açúcar. Isso também ajudará a reduzir desejos de açúcar.
4. Crie novo plano alimentar baseado na remoção de todos estes açúcares da sua dieta. Agora que está familiarizado com uma forma de comer sem açúcar, deve garantir que seus alimentos não incluam açúcares inesperados. Este novo plano ajudará a perder peso porque a maioria dos alimentos açucarados fornece pouco ou nenhum valor nutricional a alto custo calórico. Quando faz espaço na sua dieta para outros alimentos, descobrirá que ficará saciado com menos calorias.