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Guia Passo a Passo para Perda de Peso Rápida

Perda de peso rápida é o que todos querem, mas pode ser uma tarefa assustadora. Sem um plano de ataque, você pode acabar se privando de comida sem obter os resultados desejados. Siga estes passos para atingir sua meta.

Estabeleça uma Meta Realista

Determine quanto peso quer perder e seu prazo. Quer perder peso suficiente para caber naquele jeans apertado até o fim de semana? Quer ficar dois tamanhos menor para aquele casamento no mês que vem? Seja específico para saber o que almeja.

Seja realista também: não é sensato esperar perder 9 kg em duas semanas. Perder mais de 1 kg por semana pode iniciar um ciclo de efeito sanfona, onde a perda de peso é seguida por ganho ainda maior. Mais importante, perder grande quantidade de peso em tão pouco tempo pode ser demais para o corpo, resultando em problemas de saúde.

Para metas de última hora, não planeje perder mais de 2,5 kg na primeira semana.

Mude Seus Hábitos

Esses quilos extras não apareceram da noite para o dia, então analise seus hábitos para determinar como ganhou peso. Se você vai à máquina de lanches todo dia às 15h, faça uma caminhada rápida em vez disso. Se senta diante da TV com uma tigela de sorvete toda noite, tente tricô ou palavras cruzadas para manter as mãos ocupadas. Se sempre limpa o prato dos filhos, guarde as sobras para depois ou jogue no lixo.

Planeje Suas Refeições

Dedique alguns minutos para planejar o que comerá cada dia, focando nos quatro pilares: proteína magra, grãos integrais, vegetais e frutas. Elimine açúcar, sal e gordura adicionados o máximo possível, e evite todos os lanches entre refeições para perda de peso mais rápida. Se tiver que comer algo, opte por frutas ou vegetais (sem molho).

Exercite-se

Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia para promover boa saúde. Tente três caminhadas rápidas de 10 minutos para começar. Se já tem rotina regular de exercícios, torne-a mais longa e/ou aumente a intensidade. Se faz vídeo de exercícios de 30 minutos diários, faça dois ou escolha um treino mais intenso. Agende o exercício na sua rotina diária.

Não Aceite Desculpas

Se o tempo piorar logo antes da sua caminhada diária, vá mesmo assim. Se uma reunião de almoço de última hora for marcada, peça salada em vez de pizza. Se aquele latte parece chamar você, mantenha-se firme e beba sua água ou café preto em vez disso.

Avisos

Vários remédios para emagrecer causam efeitos colaterais, como batimento cardíaco acelerado, irritabilidade e insônia. Evite-os.
Diabéticos e pessoas com outros problemas crônicos de saúde devem consultar médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer programa de perda de peso para evitar complicações.