Como perder 17 quilos

Se você quer perder 17 £ e mantê-lo , você deve evitar dietas radicais que requerem que você siga um regime muito baixa caloria . Bater dietas privar seu corpo de nutrientes de que necessita e enfraquecer seu sistema imunológico , colocando-o em maior risco de doença cardíaca e desidratação. Rápida perda de peso muitas vezes é constituído de água e tecido muscular , e não gordura . Para perder peso de forma saudável e com segurança, você deve fazê-lo gradualmente , reduzindo a ingestão de calorias e fazer exercícios regularmente . Instruções
1

Dê-se um pouco mais de oito semanas para perder £ 17 . Perder 2 libras. por semana , no máximo, por alcançar um déficit de 1.000 calorias por dia. ( Uma libra equivale a 3.500 calorias. ) Você pode conseguir isso através de uma combinação de dieta e exercício . O site MedlinePlus aconselha a não perder mais de 2 libras. em uma base semanal , porque mais irá desencadear alerta fome do seu corpo , fazendo-a se apegar gordura em vez de reduzi-la.
2

Coma a cada três horas do dia para que o seu corpo é forçado a manter a conversão alimentar a energia e você se sente saciado e menos propensos a dar em ânsias. Preparar pequenas refeições ou simplesmente cortar o seu almoço, jantar e café da manhã ao meio para criar seis pequenas refeições para consumir ao longo do dia .
3

Diga não ao açúcar , frituras , álcool e alimentos processados . Fazer escolhas saudáveis, como legumes, frutas, grãos integrais , proteínas magras , gorduras insaturadas e produtos ricos em fibras . Limitar os hidratos de carbono e comê-los no início do dia , para que eles tenham tempo para digerir . Evite comer nada duas horas antes de ir para a cama .
4

Incorporar o treinamento físico e força cardiovascular para queimar gordura do seu corpo inteiro. Construa o seu cardio até completar 45 minutos por dia , três dias por semana. Mude o exercício cardiovascular, para que você não ficar entediado. Escolha de corrida, ciclismo , natação ou trabalhar para fora em uma máquina elíptica ou escada- alpinista. Tom todas as partes do seu corpo , levantando pesos em três dias não consecutivos da semana. Preste atenção a sua forma no espelho como você levantar os pesos e sempre contrair os músculos abdominais para a estabilidade.
5

Vá para a cama na hora certa , de modo que você pode obter de sete a nove horas de sono e permitir que seu corpo restaurar e reabastecer -se. Sleepfoundation.org afirma que o sono insuficiente pode levar a excessos e faz você se sentir cansado , afetando a sua produtividade durante as horas que você está acordado.
6

Beba pelo menos oito copos de água por dia e torná-lo sua bebida principal porque não tem calorias ou gordura e ajuda a metabolizar a gordura , fornecer nutrientes para as células, eliminar as toxinas e hidratar o corpo .